3 nutarimai, kuriuos kiekvienas prokrastinatorius turėtų priimti naujaisiais metais

Skelbimas

Visi vilkina... bet ne visi yra vilkintojai. Tik jūs galite nustatyti, ar esate verti šios etiketės, ir tai tik po daugybės nuoširdžių savirefleksijų. Bet jei tu yra procrastinatorius, ką jūs galite padaryti dėl to?

A prokrastinatorius yra tas, kurio gyvenimas pasižymi kasdieniu atotrūkiu tarp savo tikslų ir realiai veikiančių tų tikslų. Tai ne tik „nenorėjimas“ to padaryti. Tai psichinis blokas, kuris gali kilti iš visų šaknų.

Bet yra viltis. Turėdami sveiką dozę laiko ir pastangų, galite išeiti iš vilkinimo kilpos. O koks yra geresnis laikas pradėti nei dabar, kai Nauji metai yra iškart už kampo?

1. Sužinokite, kaip planuoti teisingą kelią

Skirkite laiko apgalvotai; bet kai ateis laikas veikti, nustokite galvoti ir eikite į vidų.
- Napoleonas Bonapartas

Prokrastinatoriai yra planavimo meistrai.

Planavimas leidžia jausti, kaip darai kažką produktyvaus, tačiau paprastai tai yra tik būdas įveikti krūmą ir atidėti neišvengiamą. Planavimas neleidžia jūsų rankoms užimti ir atitraukia jus nuo to, kad jūs nedarote jokios realios pažangos.

Tai daugiausia iliuzija Kodėl užduočių valdymo programos negali išgydyti vilkinimo [nuomonė]Ilgiausią laiką kovojau su laiko valdymu ir kai kuriais aspektais vis dar tai darau. Vienas iš daugelio mano laiko valdymo trūkumo „įveikimo“ metodų buvo užduočių valdymo programų naudojimas. Aš ... Skaityti daugiau .

Žinoma kai kurie planavimo lygis yra naudingas. Tai gali padaryti aiškesnius jūsų kelius, padėti išvengti didelių klaidų ir padidinti jūsų darbo efektyvumą. Bet jūs galite suplanuoti tiek daug detalių, prieš tai pradedant atidėti.

Tai panašu į romano rašymą. Puiku, jei prieš laiką paruošite charakterio kontūrus ir nubraižysite skeletus bei pasaulio kūrimo užrašus, bet kai praleidote paskutinį penkias valandas tyrinėjo viduramžių virtuvę, kad galėtumėte išsirinkti mėgstamą maistą vienam iš jūsų šalutinių personažų kirto.

Nelaukite. Laikas niekada nebus tinkamas.
- Napoleono kalva

Jei būtinai turite planuoti, apribokite planavimo etapą. Skirkite sau savaitę, kad padarytumėte visą planą, kurį turite padaryti. Dėmesys didelėms dalims. Išimkite jį iš savo sistemos. Tai pirmas žingsnis.

Bet tiesa ta, kad net ir planuodami „teisingus“ dalykus, dauguma mūsų planuok neteisingai 5 kritinės klaidos, kurių reikia vengti nustatant tikslusTikslo nustatymas yra puikus būdas sumažinti vilkinimą ir padidinti produktyvumą. Jei neturite tikslų, neturite krypties. Be nurodymų lengva pasijusti pasimetusiems ir supainiotiems. Laimei, ... Skaityti daugiau .

Tokie tikslai kaip „Noriu būti turtingas“ arba „Man reikia atnaujinti virtuvę“ arba „Aš ketinu sukurti programą mobiliesiems“ yra tinkami įgyvendinti jūsų ambicijas, tačiau jie niekur jūsų nenuves. Tie tikslai yra tokie ilgalaikiai ir neaiškūs, kad jie labiau patinka svajonėms nei tikslams - ir tol, kol jie yra jie lieka svajonėmis, galite apsimesti, lyg pateksite į juos „vieną dieną“, nesijausdami kalti nereikia.

Jei norite padaryti tvirtą pažangą, turite paversti tas abstrakčias svajones konkretūs tikslai. Konkretus tikslas turi tris svarbius požymius:

1. Tai atominė. Atomai yra nedalomi vienetai. Jūs sudėsite atomus, kad sukurtumėte molekules, ir molekules, kad sukurtumėte ląsteles. Jei jūsų projektai yra langeliai, tada jūsų tikslai yra atomai - kiekvienas tikslas turėtų būti tokia paprasta užduotis, kad jo negalima suskirstyti į dalis.
2. Tai išmatuojama. Tiksle turėtų būti kiekybiškai įvertinamas komponentas, kuris jį padaro objektyviu. „Noriu būti turtingas“ yra subjektyvus, tačiau „Aš šį mėnesį sutaupysiu 1 000 USD“ yra objektyvus - klauskite bet ko ir jie galės užtikrintai pasakyti, ar jums pasisekė, ar nepavyko.
3. Tai orientuota į veiksmus. Geras tikslas apibūdina sąmoningą veiksmą, kurio galite imtis, o ne rezultatą, kurio siekiate. „Noriu padaryti kitą Flappy Bird“ nėra tiesiogiai pritaikomas, tačiau „Aš kasdien dirbsiu savo žaidimą 2 valandas“. Pamirškite apie rezultatus. Dėmesys veiksmams.

Konkretaus tikslo grožis yra tas, kad jis sumažina aktyvacijos energiją, reikalingą minėtam tikslui pasiekti. „Aš rasiu naują darbą“ yra niūrus, neaiškus ir todėl drąsus pradėti, tačiau „Aš paskelbsiu savo gyvenimo aprašymą monstre“ yra aiškus, apibrėžtas ir todėl lengviau pradėti.

Taigi sudarykite savo užduočių sąrašus Programos demonstracija „To-Do List“: „Any.do vs Todoist vs Wunderlist“Kai kurios „to-do“ sąrašo programos yra virš galvos ir pečių. Bet kaip jie palyginami ir kuris iš jų yra geriausias jums? Mes padėsime jums tai sužinoti. Skaityti daugiau ir svajokite apie Naujųjų metų tikslus, tačiau įsitikinkite, kad tie tikslai yra konkretūs. Apribokite savo planavimo laiką iki vienos savaitės. Supraskite, kad planavimas gali būti atidėliojimas ir įsipareigokite judėti toliau, kai pasibaigs jūsų planavimo laikas.

2. Gyvenkite pagal 5 minučių taisyklę

Jums nereikia matyti visų laiptų, tiesiog ženkite pirmąjį žingsnį.
- Martinas Lutheris Kingas, Jr.

Daugeliui vilkintojų pradedant yra sunkiausia dalis. Kai tik galėsite riedulį riedėti, daug lengviau jį riedėti (nors vis tiek galite daryti pertraukas taip dažnai). Bet kaip priversti riedulį iškočioti?

Na, o tai, kad matote jį kaip riedulį, yra problemos dalis. Rieduliai yra didžiuliai, sunkūs ir be galo dideli. Nėra taip, kad galėtum išstumti riedulį, tiesa? Tai atrodo neįmanoma užduotis, tad kodėl nerimauti.

Tai yra didžiausia mano paties atidėliojimo priežastis. Kai turiu didelį straipsnį parašyti, pabaiga atrodo tokia tolima, kad aš tiesiog nenoriu pradėti. Jei pradėsiu, turėsiu skirti keturias valandas darbui, ir tai yra per daug laiko. Nenoriu sėdėti keturias valandas nuo nuobodulio, todėl stumiu jį atgal. Ir atgal. Ir atgal…

Štai kodėl aš gyvenu pagal 5 minučių taisyklę: jūs pasirenkate užduotį, kurią turite atlikti (atsimenate tuos konkrečius tikslus iš viršaus?), Ir pasižadate dirbti penkias minutes.

Jūs neprivalote to baigti. Jums net nereikia daryti daug pažangos. Tai net gerai, jei nepadarysite jokios pažangos! Bet jūs turite tai žiūrėti rimtai, jei tik penkias minutes. Naudokite laikmačio programą, kad galėtumėte susikaupti 10 geriausių žadintuvo programų, skirtų „Android“ 2016 mTurėti tvirtą žadintuvo programą yra svarbu, jei norite atsibusti laiku. Išbandykite vieną iš šių būdų. Skaityti daugiau .

Aš atradau, kad tų penkių minučių paprastai užtenka metaforiniam rieduliui suktis. Aš pradedu nuo įkyraus požiūrio, bet greitai pradedu dirbti, žinodamas, kad galiu mesti mesti, jei noriu, po penkių minučių. Iki penkių minučių jaučiuosi pakankamai įsitikinęs, kad dirbsiu dar 10, 15 ar 30 minučių.

Tuomet dažniausiai darau pertrauką. Išskalauti. Pakartokite.

Geriausias dalykas, kurį galite padaryti, yra teisingas sprendimo priėmimo momentas, kitas dalykas yra blogas, o blogiausias dalykas, kurį galite padaryti, yra nieko.
- Teodoras Ruzveltas

5 minutės taisyklės esmė yra leidimo sau nesėkmė suteikimas. Galite jausti, kad „pradėti“ turi būti tas pats, kas „pradėti“, o jei nepabaigsite, nepavyks. Bet tai neteisinga.

5 minučių taisyklė sumažina statymus iki valdomo lygio. Užuot matę savo disertacijos darbą kaip monstrišką 10 valandų siekį, paimkite jį vieną pastraipą vienu metu. Neįrašyti vienos pastraipos nėra taip pragaištinga, kaip neparašyti viso darbo. Mažesni įnašai, mažesnės pasekmės, mažesnė nesėkmės baimė.

Ir atminkite, kad lėta pažanga vis dar yra progresas. Kaip ir visuose gyvenimo dalykuose, maži kąsneliai galų gale susideda 1% finansinės laisvės taisyklėMaži pakeitimai gali padaryti didelę įtaką jūsų finansams. Atlikite keletą iš šių nesudėtingų „1% pakeitimų“ ir vėliau gausite naudą! Skaityti daugiau . Penkios minutės čia ir ten visą dieną gali lengvai virsti tvirta darbo valanda, tačiau nesitikint, kad atsisėsite į varginančią kančių valandą.

3. Sukurkite galutinius terminus naudodami tikrus statymus

Negalite tiesiog įjungti kūrybiškumo kaip maišytuvas. Jūs turite būti tinkamos nuotaikos. Kokia tai nuotaika? Paskutinės minutės panika.
- Billas Wattersonas

O kas, jei jūs užsibrėžėte konkrečius tikslus (1 rezoliucija), bet nepakankamai rūpinatės, kad iš tikrųjų įgyvendintumėte 5 minučių taisyklę (2 rezoliucija)?

Pvz., Tarkime, kad norite būti romanistas, o jūsų konkretus tikslas yra parašyti 100 žodžių kiekvieną dieną. Puikiai! Bet jūs sėdite penkias minutes ir nė žodžio neišeina. Tu padarai pertrauką, grįžai po penkių minučių... ir nieko. Nuplaukite ir pakartokite visą savaitę.

Čia yra problema akcijų paketo trūkumas. Neužtenka tik turėti tikslą ir neužtenka tik pradėti. Turi būti įtrauktas rizikos elementas. Kiek kainuoja gedimas? Kas nutiks, jei nepavyks? Dėl ko jūs privalo tai padaryti?

Pvz., Kaip trokštantis romanistas, „nerašymo“ kaina beveik neegzistuoja. Nieko blogo neatsitiks, jei nepasieksite dienos žodžių kvotos, todėl nepaprastai lengva racionaliai panaudoti savo išeitį. Nėra tikslo, siejamo su tikslu.

Taigi jūs turėsite sukurti savo skubos jausmą.

Darbas plečiamas, kad būtų užpildytas turimas laikas jo užbaigimui.
- C. „Northcote Parkinson“

O lengviausias būdas tai padaryti yra per terminus.

Kiekvienam savo tikslui priskirkite du dalykus: a terminas ir a pasekmė. Terminas turėtų būti pagrįstas. To pasekmė turėtų būti atlygis (už sėkmę) arba bausmė (už nesėkmę). Pagalvokite apie tai kaip „ar dar“ sąlygą.

Svarbus aspektas yra tas, kad pasekmė turi būti kažkas, ko jūs negalite asmeniškai apeiti.

Pavyzdžiui, aš perskaičiau tiek daug straipsnių, kuriuose kaip atlygį rekomenduojama naudoti šokoladą ar „Amazon“ pirkinį pasiekti tikslą, bet nekreipkite dėmesio į tai, kad aš taip pat lengvai galėčiau suvalgyti tą šokoladą ar nusipirkti tą daiktą, net jei aš žlugti. Jei aš neturiu savikontrolės siekdamas savo tikslų, kaip aš galėčiau susilaikyti nuo savęs?

Tas pats ir su bausmėmis. Kuo gera pasakyti sau, kad aš negaliu žaisti vaizdo žaidimų, kol nebaigiau disertacijos? Žaisti žaidimus, užuot rašant tą popierių, esu visų pirma vilkinimo problema!

Aš pastebėjau, kad atlygiai ir terminai veikia tik tada, kai įtraukiate kitą asmenį. Tai gali būti jūsų sutuoktinis, draugas, brolis, sesuo, tėvas ar net bendradarbis. Jie tampa atlygio ir bausmių dalyviais, tai reiškia, kad negalite tiesiog praleisti savo įsipareigojimų. Tai leidžia jums atsiskaityti.

Arba galite naudoti programą, vadinamą stickK, kuri leidžia pasirašyti įsipareigojimo sutartį, pagal kurią jūsų pinigai bus išdėstyti kiekvienai savaitei, kai neatitinkate savo tikslų. Psichologinis reiškinys, žinomas kaip vengimas prarasti nuostoliuspaaiškina tai:

Nuostolis dėl nuostolių reiškia žmonių polinkį vengti nuostolių, o ne gauti lygiavertį pelną: geriau neprarasti 5 USD, o ne rasti 5 USD. Kai kurie tyrimai rodo, kad nuostoliai psichologiškai yra dvigubai didesni nei pelnas.

Terminų ir statymų derinys uždegs ugnį po jūsų kojomis ir privers jus judėti net tada, kai to nesijaučiate.

Galima sumušti vilkinimą

Aš buvau procrastinatorius. Dabar aš tik atidedu. Apmąstydamas savo atidėjimo priežastis (didžiulė nesėkmės baimė) ir mokydamasis tokių triukų, kaip aukščiau, aš sugebėjau tai įveikti ir padaryti jį valdomą.

Be abejo, tai vis dar karts nuo karto nutinka. Tiesą sakant, aš šiek tiek atidėjau šį straipsnį! Bet tai nebeatmena mano gyvenimo. Aš galiu su tuo kovoti ir laimėti. Jūs taip pat galite.

Vis dar jaučiatės šiek tiek pasimetę? Patikrinkite šie vilkinimo patarimai Kaip nustoti vilkinti: vienintelė turima naujų metų rezoliucijaAtsisakykite atidėjimo įpročio ir pradėkite veiksmus nelaukdami tinkamo laiko. Sustabdyti atidėjimą yra vienintelė jums reikalinga naujųjų metų rezoliucija. Štai kodėl. Skaityti daugiau .

Kokia jūsų rezoliucija dėl Naujųjų metų? Pasakykite mums savo tikslus, svajones ir kaip ketinate juos pasiekti. Pasidalinkite su mumis žemiau esančiame komentare!