5 priežastys, dėl kurių darbas su kompiuteriais yra blogas jums ir kaip išlikti sveikiems

Skelbimas

Darbas prie kompiuterio gali atrodyti kaip pats lengviausias darbas pasaulyje, tačiau yra visiškai priešingai. Tai labai kietas jūsų kūnui, kuris nėra įpratęs prie tokio modernaus darbo.

Seniai žinoma, kad sėdėjimas sukelia nugaros skausmą ir neigiamai veikia kraujotaką, o tai gali skatinti širdies ir kraujagyslių ligas. Didelis klaviatūros ir pelės naudojimas gali sukelti rankų, rankų ir kaklo raumenų sustingimą, taip pat uždegimą ir traumas. Per ilgas buvimas prie šviesaus ekrano gali sukelti sausas akis ir galvos skausmą. Galiausiai darbas kompiuteriu gali sukelti stresą, izoliuoti ir sukelti depresiją bei nerimą. Kitaip tariant, darbas kompiuteriu yra toks nesveikas darbas, kokį galite įsivaizduoti.

Leiskite parodyti jums, kas yra kaltininkai ir kaip jūs galite jų išvengti ir pataisyti.

Sėdėjimas tave užmuša

Nesvarbu, ar jūs darote priešais kompiuterį, televizorių, ar skaitydami knygą, sėdėjimas ilgą laiką yra labai rimtas pavojus sveikatai! Sėdėjimas paveikia jūsų kraujotaką, nugara patiria nuolatinį stresą, esate labiau linkę gerti valgykite jums netinkamus dalykus ir sudeginkite labai mažai kalorijų, todėl labiau tikėtina, kad jūs persivalgyti. Dėl to sėdėjimas lemia daugybę ligų, ypač priaugančių svorį, diabetą, širdies ligas, vėžį ir atitinkamai sutrumpėjusį gyvenimo laiką.

Gydymo priemonės

Sėdėti yra visiškai gerai ir normalu. Kaip tik tada, kai tai darai perdėtai, tai gali sukelti didelį pavojų sveikatai. Taigi pabandykite jį atlaisvinti ir žaisti su alternatyvomis. Čia yra sąrašas dalykų, kuriuos turėtumėte padaryti:

• Padarykite dažnai pertraukas, bent 5 minutes per valandą.
• Per pertraukas vaikščiokite ir ištempkite.
• Gauti stovintis stalas 6 puikūs nuolatinio stalo modeliai: jūsų stuburas jums padėkos!Sėdėjimas gali jus nužudyti ar bent sukelti rimtų sveikatos problemų. Deja, dėl daugelio darbų mums reikia sėdėti prie savo darbo stalo kelias valandas per dieną. Skaityti daugiau ir praleisk dalį dienos dirbdamas stovėdamas tiesiai.
• Pratimas 7 geriausi „YouTube“ treniruotės kanalai, skirti mankštai namuoseNamų sporto salės ir asmeniniai treneriai padeda uždirbtus pinigus atsikelti tiesiai iš savo lovos ir treniruotis į sporto salę. Mes, mažesnieji mirtingieji, turime kreiptis į savo motyvavimo ir drausmės galias, kad patikėtume keliais ... Skaityti daugiau prieš ar po darbo.

Bloga laikysena sukelia skausmą

Bloga laikysena nebūtinai yra sėdėjimo pasekmė. Blogą laikyseną galite sukurti iš to, ką paprastai darote, nesvarbu, ar tai sėdite, stovite ar vaikščiojate. Jūsų kasdienė veikla daro įtaką kūnui ir formuoja raumenis; jie arba įsitempia, arba tampa silpni. Tipiškos pasekmės, susijusios su bloga laikysena dirbant prie kompiuterio, yra nugaros, peties ir kaklo skausmai, dažnai sukeliantys įtampos skausmus.

Gydymo priemonės

• Darykite viską, kas rekomenduojama aukščiau, kad kovotumėte su sėdėjimo sveikata, ypač darykite dažnai pertraukėles ir tempdamasis.
• Savaiminis masažas nugara ir kaklas.
• Nustatykite monitorių ergonomiškai; Viršutinis kraštas turi būti akių lygyje, ekranas turi būti ties jūsų rankomis ilgio nuo veido ir šiek tiek pasviręs atgal.
• Gaukite ergonomiška biuro kėdė Kaip pigiau nusipirkti saldžią biuro kėdęJei praleidžiate daug laiko prie kompiuterio, greičiausiai daug laiko praleidžiate sėdėdami. Lėtai, per kelias valandas galite patirti skausmą. Skausmas praeina po kelių ... Skaityti daugiau o gal mankštos kamuolys, skirtas palaikyti ir sustiprinti apatinę nugaros dalį.
• Dirbkite pagal sveiką sėdėjimo pozą 5 programos, skirtos pagerinti jūsų laikyseną ir ištaisyti nugaros ar kaklo skausmusAsmeninių technologijų nuolaužos kenkia jūsų kūnui. Jei kenčiate nuo nugaros ir kaklo skausmų, pagerinkite savo laikyseną naudodamiesi šiomis programomis ir įrankiais. Skaityti daugiau ; matyt pasvirusi nugara iš tikrųjų yra geriausia jūsų nugara.

Pasikartojantys judesiai sukelia sužalojimus

Pasikartojantis deformacijų sužeidimas (RSI) atsiranda dėl nuolatinių fizinių judesių, pažeidžiančių sausgysles, nervus, raumenis ir kitus minkštus kūno audinius. Tai iš tikrųjų yra sunki blogos laikysenos forma, dažniausiai pažeidžianti rankas ir sukelianti riešo kanalo sindromą.

Gydymo priemonės

• Kaip aukščiau, darykite dažnai pertraukėles ir tempkite.
• Naudokite ergonominę pelę 7 geriausios ergonomiškos vertikalios pelėsJei jaučiate riešo skausmą, vertikali pelė gali būti jums. Čia yra geriausios vertikalios pelės, kurias galite pradėti. Skaityti daugiau .
• Koreguokite savo laikyseną, kad sumažintumėte riešų apkrovą.
• Sąmoningai laikykite atsipalaidavęs rankas ir rankas.
• Kai naudojate pelę ar klaviatūrą, naudokite labai mažai jėgos.
• Įsitikinkite, kad jūsų rankos šiltos.

Stebėjimas ekranu sukelia akių patempimą

Kelias valandas ilgas buvimas prie ryškaus ekrano gali sukelti akių nuovargį ar akių patempimą, galvos skausmą, neryškų matymą, deginimą, niežėjimą ar ašarojimą ir laikinus regėjimo sutrikimus. Laimei, akių kamienas retai sukelia nuolatinę būklę, o simptomų galima išvengti arba išgydyti gana lengvai.

Gydymo priemonės

• Naudokite pakankamo dydžio kokybės ekraną.
• Venkite akinimo.
• Laikykite bent vieną rankos ilgį tarp akių ir ekrano.
• Toliau mirksi.
• Laikykitės 20/20/20 taisyklės, t. Y. Kas 20 minučių, 20 sekundžių sutelkite dėmesį į objektą, esantį 6 pėdų atstumu. Galite naudoti tokius įrankius kaip EVO arba „EyeLeo“ kad priminčiau.
• Pagerinkite kambario apšvietimą, ypač įdiekite šališką apšvietimą.
• Naudokite f.lux automatiškai pritemdyti ekraną, nes jūsų kambarys tampa tamsesnis.

Emocinis slėgis ir izoliacija sukelia nerimą ir depresiją

Kompiuteriai yra labai veiksmingos priemonės, nes padeda mums atlikti daugiau darbų per trumpesnį laiką. Tuo pačiu metu mažiau laiko praleidžiate akis į akį su savo kolegomis, šeima ar draugais. Tai gali sukelti izoliaciją, nerimą ir depresija 7 internetiniai šaltiniai, skirti padėti depresiją patiriantiems ir savižudiškiems žmonėmsNors esu „MakeUseOf“ generalinė redaktorė, mano gyvenime yra didžiulė negalia, kuri yra klinikinė depresija. Tai prasidėjo dar 2002 m., Kaip depresija, susijusi su stresu mano darbe, ... Skaityti daugiau , t.y., tiek fizinės, tiek psichinės sveikatos problemos. Simptomai yra įvairūs ir gali būti įtempti raumenys, nugaros skausmai, galvos skausmai, blogas miegas (nemiga), padažnėjęs ar plokščias kvėpavimas, padažnėjęs pulsas ir paprastai streso, depresijos, ar nerimas.

Gydymo priemonės

• Kvėpuokite sąmoningai.
• Be tempimo, eikite žvaliai pasivaikščioti arba nubėkite laiptais aukštyn ir žemyn, kad išvengtumėte streso lygio.
• Per dažnas pertraukas ieškokite socialinių ryšių.
• Pavalgykite su kolegomis ar draugais.
• Nepamirškite išgerti daug vandens.
• Socialinės veiklos po darbo planas.
• Medituokite prieš ar po darbo.
• Pratimai prieš ar po darbo.

Išvada

Ar kompiuteriai kenkia sveikatai? Per daug visko blogo jums. Dirbti kompiuteriu valandų valandas visą dieną yra labai įtempta jūsų kūnas ir tai gali sukelti labai rimtų sveikatos problemų, taigi žiūrėti filmus išmaniajame telefone.

Laimei, skausmo ir kančių galite išvengti tik atlikdami keletą paprastų procedūrų. Svarbiausi pokyčiai yra dažnai daryti trumpas pertraukėles, atsikelti pasivaikščioti ir ištempti bent kartą per valandą, aktyviai atsipalaiduoti, bendrauti su kitais žmonėmis, o ypač jei patiriate daug streso, atsiminkite, kad norėdami pasilikti, turite mankštintis sveika. Jūs neprivalote to padaryti patys. Tegul šie programos padeda jums gyventi tinkamą ir sveiką gyvenimo būdą 5 programos „Office“ lankytojams, norintiems tinkamo ir sveiko gyvenimo būdoNesunku nepastebėti, kaip jūsų darbas daro žalą jūsų sveikatai. Šios penkios programos užtikrina, kad galite sunkiai dirbti būdami sveiki. Skaityti daugiau .