Kaip naudotis mikro įpročiais ir didžiuliais kibirkštimis asmeniniams pokyčiams

Skelbimas

Mes visi norime išsiugdyti gerus įpročius - ypač maždaug metų pradžioje, kai mūsų Naujųjų metų rezoliucijos 10 internetinių svetainių, kurios padės laikytis 2015 m. NutarimųJei esate panašus į daugumą iš mūsų ir jums reikia šiek tiek pagalbos įgyvendinant jūsų Naujųjų metų nutarimus, šios dešimt svetainių padės įgyvendinti jūsų tikslus 2015 m. Skaityti daugiau vis dar švieži mūsų mintyse. Tačiau susikurti naujus įpročius sunku.

Įpročiai dažniausiai statomi kartojimo savaites ar mėnesius Ar sunku pasiekti savo tikslus? A formos įpročio ruožas [„Android“]Naujų įpročių pasirinkimas gali būti sunki užduotis, todėl egzistuoja daugybė populiarių būdų, padedančių jums tai valdyti. Jei reguliariai suprantate, kad planuojate vartoti kasdienį rytą ... Skaityti daugiau , o jei pasirinkote sudėtingą įprotį kurti, pavyzdžiui, dažniau lankytis sporto salėje ar geriau valgyti, motyvacija gali būti didelis iššūkis Kaip užmušti motyvaciją čiulpti vampyrus ir baigti tai, ką pradedateĮstrigę gyvenimo projektai? Taip, mes visi juos turime. Istorija visada ta pati. Mes pradedame nuo idėjos, bet niekada jos nematome. Nutraukite trapias kliūtis ir atkakliai laikykitės šių patarimų.

Skaityti daugiau . Tačiau mikro įpročiai gali būti didžiulė pagalba.

Kas yra mikroįpročiai?

Mikro įprotis yra panašus į tai, kaip atrodo: tai mažas, paprastas veiksmas, kuriam nereikia daug motyvacijos, bet padės jums susikurti didesnį tikslą. Paprastai tai sukelia konkretus įvykis.

Vyriškumo menas pateikia du pavyzdžius. Prieš miegą ištrinkite vieną dantį arba prakeikite savo kortelę sporto salėje, kai važiuojate namo iš darbo. Tikslas yra ne susivalyti visus dantis ar treniruotis. Tai tiesiog reikia padaryti ką nors labai mažo.

Ką gero tai daro?

Dantų išlyginimas arba kortų perbraukimas sporto salėje nedaro didelės įtakos dantų sveikatai ar bendrai kūno rengybai. Paslaptis slypi tame, kad pradėję dirbti, net jei tai tik labai maža pradžia, jūs dažnai galvoju: „Na, gerai, aš pradėjau, aš taip pat galėčiau šiek tiek žengti toliau“. Kartais tai bus viskas galas. Kartais tai bus tik šiek tiek daugiau nei minimalus. Kartais jums tereikia suklijuoti vieną dantį. Tačiau laikui bėgant jūs vis daugiau ir daugiau pridėsite prie savo mikro įpročio ir jis pamažu taps jūsų tikslo įpročiu.

Tai atsitinka dėl įdomaus psichologinio reiškinio, vadinamo elgesio pagreitis.

Pradėjus kelią, jūsų protas yra priverstas tęsti kelią. Tai gali būti geras ar blogas dalykas; galite ir toliau judėti blogu keliu (pavyzdžiui, persivalgydami), lygiai taip pat, kaip galite išlikti geru (pvz., apsivalyti). Tačiau naudodamiesi mikro įpročiais, siekdami tikslo, galite naudoti elgesio impulsą savo naudai. Įdomu tai, kad elgesio impulsas taip pat yra pasinaudojo prekybininkai Ar prieš pirkdami du kartus pagalvojate apie šias internetinio apsipirkimo spąstus?Mažmenininkai ir rinkodaros specialistai naudojasi pažangiausia elgesio psichologija, norėdami nusipirkti jų gaminius, nesvarbu, ar jums jų reikia, ar ne. Ar žinote, kaip jie taikosi į jus? Skaityti daugiau .

Žmonės nori būti nuoseklūs. Kai imamės veiksmų tikslo link, mes linkę tęsti to tikslo link, net jei nusprendžiame, kad nebenorime jo pasiekti.

Geriausia viso to dalis yra ta, kad norint įgyti mikroįprotį reikia žymiai mažiau protinių pastangų, nei reikia didesnio tikslo įpročiui.

B.J Foggas šiame TED vaizdo įraše pasakojama apie siūlus kaip elgesio pakeitimo su mažais įpročiais pavyzdį:

Neįmanoma išmokti blogų įpročių ir gerų mikroįpročių

Mikro įpročiai yra puikūs užkariaujant blogus įpročius Kaip užmušti blogus įpročius naujaisiais metaisBlogi įpročiai negali būti tokie blogi, jei jie gali jums tam tikru būdu padėti. Sumuškite juos savo žaidime, numesdami juos vienas prieš kitą. Skaityti daugiau kad jūs sukūrėte. Noras įsitraukti į savo blogą įprotį naudojamas kaip trigeris įvykis. Pažvelkime į pavyzdį: sakykite, kad norite nutraukti nesveiką užkandžiavimo įprotį. Jei dažnai einate nuo savo stalo prie spintelės ar net stalo per kambarį, kad patrauktumėte šokolado gabalėlį, galite naudoti tai kaip gaiduką.

Kai tik atsikelsite gauti šokolado, pirmiausia suvalgysite morkų lazdelę. Tik vieną. Po to galite griebti šokoladą ir valgyti jį be gailesčio. Galų gale - jei viskas vyks taip, kaip planuota - vietoje morkos užkandžiosite morkomis, o ne šokoladu, nes nuo mikro įpročio iki tikslo įpročio buvote susikūrę.

Tai galite naudoti ir su skaitmeniniais blogais įpročiais. Jei tu per dažnai tikrinkite „Facebook“ „Facebook“ psichologija - ar priklausomybė veikia mūsų protus? [INFOGRAFIKA]Internetinis priklausomybės sutrikimas (kitaip žinomas kaip „Facebookalitis“) turėtų tapti dideliu XXI amžiaus psichologiniu sutrikimu - ir panašu, kad už tai turime daugiausia dėkoti „Facebook“. Dėka socialinio ... Skaityti daugiau , o jūs verčiau darytumėte tai, kas jums labiau teikia naudą, tačiau negalite panaikinti įpročio, galite panaudoti savo norą patikrinti „Facebook“ kaip mikroįpročio paleidiklį. Tarkime, kad norite praleisti daugiau laiko skaitymui įkvepiantys dalykai jūsų RSS sklaidos kanale 8 populiariausi RSS kanalai, skirti dienos motyvacijai Skaityti daugiau .

Kiekvieną kartą, kai jaučiatės tikrinę „Facebook“, pirmiausia perskaitykite tik vieną RSS įrašą. Tada galite patikrinti „Facebook“. Tikimės, kad po kurio laiko jūs perskaitysite elementus iš savo RSS ir įkvėpsite užuot patikrinę „Facebook“, nes vieną kartą jūs perskaitėte vieną elementą, pagalvosite: „Aš perėjau į šį skirtuką ir pradėjau skaityti. Galbūt ir toliau dirbsiu“. (Žinoma, kompulsinis jūsų RSS sklaidos kanalo tikrinimas taip pat gali pakenkti produktyvumui, tačiau bent jau yra galimybė išmokti kai kuriuos Nauji dalykai.)

Žinoma, kompulsinis jūsų RSS teikimo patikrinimas taip pat gali pakenkti produktyvumui, tačiau bent jau yra galimybė išmokti naujų dalykų.

12 mikroįpročių - geresnis skaitmeninis gyvenimas

Mikro įpročiai, kuriuos pasirenkate savo gyvenimui, turi būti dalykai, su kuriais norite dirbti, kitaip galite stengtis net įsipareigoti kažkam labai mažam.

Norėdami pradėti, čia yra dvylika priežasčių ir mikroįpročių, kuriais galėtumėte naudotis padidinti produktyvius įpročius 12 produktyvumo įpročių, kad pagaliau nulaužtumėte savo gyvenimą naujaisiais metaisDaugumai dirbančių žmonių bendra rezoliucija yra būti produktyvesniems. Šiame straipsnyje mes išnagrinėsime dvylika blogų įpročių, kuriuos galite pakeisti - po vieną per mėnesį - kad žymiai padidintumėte darbo krūvio našumą. Skaityti daugiau ir kovoti su kai kuriais blogais įpročiais, su kuriais susiduriame dėl savo skaitmeninių obsesijų:

1. Kai jaučiatės kaip text žinutės, dirbkite viena Pomodoro ciklas 3 iš geriausių nemokamų „Pomodoro“ produktyvumo programų Skaityti daugiau prieš jums teksto.
2. Kai tik panorėsi Patikrink savo paštą Kaip įveikti priklausomybę nuo el. Pašto, stebint gautųjų įpročiusEl. Paštas užgrobia jūsų dienas ir apie tai yra slapta. Galite atgauti savo laiko kontrolę. Paskaičiuokite, kiek laiko dabar skiriate el. Laiškams, ir pavogkite jį atgal. Skaityti daugiau , atsistokite padaryti porą tęsiasi 6 privalomos pratybų vaizdo įrašai tiems iš mūsų, kurie didžiąją dienos dalį praleidžia sėdėdami [žiūrimi dalykai]Prasta laikysena, nepakankamos pertraukos ir sėslus biuro elgesys ilgainiui gali turėti rimtų padarinių. Šios savaitės laidoje „Stuff to Watch“ daug dėmesio skiriama įvairiems metodams, kurie gali sumažinti ... Skaityti daugiau .
3. Kai tik atsidursi multitasking 3 būdai, kaip sustabdyti daugiafunkcinį darbą ir sutelkti dėmesį, kad jis būtų efektyvesnis ir produktyvesnis [Windows]„MakeUseOf“ mes parašėme daugybę straipsnių apie tai, kaip atlikti užduotis. Kaip paaiškėja, vis dėlto daugiafunkcinis darbas kenkia tavo smegenims. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie daug užduočių vykdo, yra „labiau linkę trukdyti ... Skaityti daugiau , uždarykite arba sumažinkite vieną skirtuką ar langą.
4. Kai planuojate susitikimą, suplanuokite laisvo laiko bloką Kaip nustoti vilkinti: vienintelė turima naujų metų rezoliucijaAtsisakykite atidėjimo įpročio ir pradėkite veiksmus nelaukdami tinkamo laiko. Sustabdyti atidėjimą yra vienintelė jums reikalinga naujųjų metų rezoliucija. Štai kodėl. Skaityti daugiau Tuo pačiu metu.
5. Kai eini miegoti, prieš pažvelgdami į savo telefoną ar kompiuterį Ką jūsų išmanusis telefonas daro jūsų kūnui ir protuiIšmanieji telefonai keičia mus - ar tai geras, ar blogas dalykas? Sužinok, ką turi pasakyti mokslas. Skaityti daugiau , medituok vieną minutę.
6. Kai pajutote pertrauką, norėdami naršyti internete ar patikrinti „Facebook“, atidarykite savo užduočių sąrašas 7 „Swift To-Do“ sąrašas: vienintelė jums reikalinga užduočių tvarkymo programa. Skaityti daugiau Pirmas.
7. Kai norite nesveikų užkandžių, pirmiausia atsistokite (galų gale pasistenkite trumpam pasivaikščioti).
8. Kai pagalvoji „dar vienas epizodas“, eik prie savo miegamojo durų (turėdamas tikslą užmigti Naudokite šias programas norėdami geriau išsimiegoti [„Android“ ir „iOS“]Po džiovos dienos geriausias dalykas, kurį galite padaryti, yra užmigti naudingą kiekį. Visada atsiranda naujų tyrimų, kurie įrodo, koks svarbus miegas yra žmogui, pagerina ... Skaityti daugiau priimtinesniu laiku).
9. Kai valgote maistą, prieš žiūrėdami į telefoną, perskaitykite vieną knygos puslapį Norite skaityti daugiau šiais metais? Čia yra 10 būdų, kaip tai padarytiPraleisti daugiau laiko skaityti ne visada lengva. Bet pagalvokite apie privalumus - pabėkite ir išmeskite stresą, išmokite naujų dalykų, susisiekite su žmonėmis, galvokite naujais būdais ir įgykite naujų įžvalgų. Skaityti daugiau .
10. Po to, kai valysite dantis, parašykite vieną sakinį žurnalas Pagerinkite savo žurnalų rašymą naudodamiesi šiais „Pirmos dienos patarimais“Žurnalų ar dienoraščių rašymas yra puikus būdas naudotis ir patobulinti rašymo įgūdžius, dokumentuoti, kas vyksta jūsų gyvenime, ir neatsilikti nuo savo minčių ir jausmų. Skaityti daugiau .
11. Anksčiau pirkimas internetu Pristatymas protingai: 5 „Frugal“ patarimai, kaip sutaupyti pinigų perkant internetuJūs perkate internete, rasite geriausią prekę, neviršydami savo biudžeto, tačiau pristatymo yra per daug? Štai kaip sumažinti tuos mokesčius. Skaityti daugiau , atidarykite taupymo planą.
12. Kai norite dar vieno kavos puodelio, a stiklinė vandens Įsitikinkite, kad geriate pakankamai vandens su šiomis nemokamomis programomis [„Android“]Nesunku pamiršti pakankamai išgerti, ypač žiemą ir ypač jei nesate fiziškai aktyvus. Bet svarbu gerti pakankamai vandens tiek norint numesti svorio, tiek tiesiog ... Skaityti daugiau .

Kaip matote, mikroįpročius galite naudoti visokiems dalykams! Naudokite juos norėdami atsikratyti blogų skaitmeninių įpročių, susikurti gerus įpročius, daugiau skaityti, daugiau sportuoti, pagerinti savo laikyseną, geriau valgyti - galimybės beribės.

Ar praeityje naudojote mikro įpročius? Ar manote, kad jie šiais metais padės susiformuoti geriems įpročiams? Kuriuos mikro įpročius planuojate naudoti? Pasidalykite savo mintimis žemiau!

Vaizdo kreditai: Šypsokis laisvės ir laimės moteriai (redaguota), Dienų skaičiavimas kalendoriumi, jaunos moters portretas su šokoladu ir daržovėmis per „Shutterstock“.