Suplanuokite ir stebėkite treniruotės sėkmę naudodamiesi mokymo žurnalais

Skelbimas

Kalbant apie kūno rengybą, vienas iš dalykų, kurie mane laikui bėgant visada atsisako, yra nesugebėjimas iš tikrųjų pamatyti progreso. Ne tai, kad nemoku numesti 30 svarų, jei bandau, bet jaustis taip, tarsi 30 svarų būtų kažkas svarbaus, gali tikrai suteikti postūmį tęsti ir numesti kitus 30.

Tikrai vienintelis būdas gauti šį atsiliepimą yra jūsų kūno rengybos planavimas ir stebėjimas. Kiekvieną dieną turite sekti duomenis, kad galėtumėte pamatyti didelius pokyčius, kuriuos atlikote bėgant laikui. Čia, MUO, mes daug dėmesio skyrėme kūno rengybos svetainėse Geriausios „Workout“ svetainės, kuriose derinamos technologijos ir kūno rengybaGalų gale tikrai reikia ryte atsikelti, turint motyvacijos ir įkvėpimo išeiti iš ten ir pradėti judėti. Skaityti daugiau , kūno rengybos dalykėliai Patirkite dviratį virtualioje realybėje sporto salėje naudodami „Expresso“Per daugelį metų aš pradėjau ir atsisakiau daugybės mankštos režimų. Aš visada ieškau naujų idėjų ir kiekvieną kartą eidamas į sporto salę ieškau naujų kardio aparatų, kuriuos išbandyti. Tik ... Skaityti daugiau

, Ir netgi kūno rengybos žaidimai 5 populiariausi „Wii“ kūno rengybos žaidimai, skirti įgyti formą iš namų Skaityti daugiau padėti jus motyvuoti ir dirbti kiekvieną dieną.

Problema, kurios turiu, nėra tokia jau ir didelė gauti motyvuota, ji lieka motyvuota. Deja, atrodo, kad dauguma svetainių ir programų, kurias bandžiau bėgant laikui bėgant, vienaip ar kitaip neatitiko. Kai kurie suteikia jums puikių treniruočių stebėjimo įrankių, tačiau jų netrūksta planuojant būsimas treniruotes. Kiti suteikia jums galimybę stebėti savo kūno rengybos duomenis, bet tada neduokite tinkamų įrankių, kurie laikui bėgant galėtų vizualizuoti šiuos duomenis.

Per pastaruosius šešis mėnesius aš vėl susimąsčiau, kad jei būsiu nepakitęs į savo formą dabar, būdamas trisdešimtmečio viduryje, vėliau prireiks daug daugiau pastangų, kad susitvarkyčiau ir tonizuočiau. Tai yra pakankamai sunku per tavo trisdešimtmetį - bet per tuos šešis mėnesius numečiau trisdešimt svarų, todėl pradėjau ieškoti būdo, kaip iš tikrųjų pradėti stebėti kasdienį mano kūno rengybos padidėjimą.

Kaip „JoT“ gali padėti jums praeiti kūno rengybos plynaukštę

Padėtis, kurioje dabar esu, yra problema, su kuria susiduria daugelis „yo-yo“ dietologų - pradinis praradimas gali būti daug lengvesnis nei ilgalaikis. Žmogaus kūnas linkęs pasiekti tašką, kuriame jis nenori atsisakyti daugiau riebalų ar svarų, ir jūs turite jėga tai pasiduoti, treniruotės treniruokliu pakeliui. Problema? Na, jei jūs nestebite savo treniruočių, kaip jūs tai žinote kaip patampyti jį už įbrėžimo?

Laimei, aš suklupo nuostabus nemokamas kūno rengybos šaltinis, vadinamas Mokymo žurnalasarba trumpai „JOT“. Registracija yra vieno puslapio procedūra, kurios metu jums prireiks mažiau nei dviejų minučių.

Kaip matote, tam tikra jūsų informacija padės JOT pritaikyti pagrindinę sąsają jūsų poreikiams - padėkite įrankius tam tikrų tipų treniruotėms po ranka. Taip, jis prašo jūsų degalų efektyvumo, nes JOT netgi turi modulį, kuris padės sekti jūsų anglies pėdsaką. Vaikščiokite, o ne važiuokite, o jūs ne tik pagerinote savo kūno rengybą, bet ir sumažėjote anglies pėdsaką.

Pagrindiniame JOT prietaisų skydelio skydelyje yra viskas, ko reikia norint pasiekti vienoje vietoje. Tai apima treniruočių registravimą, planavimą ir netgi leidžia stebėti sportbačių nusidėvėjimą - ir jūs galite suplanuokite perspėjimą, kiek žingsnių norite žengti su tais batais, prieš perspėdami įsigyti naują pora.

Bėgikams tai iš tikrųjų yra svarbus dalykas, nes jūsų batų ir padų kokybė gali labai pakeisti jūsų bėgimo kokybę ir poveikį jūsų kulkšnims, keliams ir klubams.

Kai būsite pasirengę planuoti treniruotes arba įrašyti tai, ką nuveikėte per pastarąją treniruotę, tiesiog spustelėkite „Mano treniruotės“Viršuje esančiame meniu. Norėdami įrašyti ką tik baigtą treniruotę (arba planuoti būsimą treniruotę), spustelėkite „Pridėti treniruotę“.

Čia vyksta magija. Iš šios vienos duomenų įvedimo formos galite pridėti informacijos apie bet kokio tipo treniruotes, nesvarbu, ar tai būtų žygiai, bėgimas, sportas ar kūno kilnojimas. Tiesiog išskleidžiamajame meniu pasirenkate veiklos tipą ir užpildykite išsamią informaciją, pvz., Kiek minučių praleidote darydami, kokį atstumą įveikėte, sudegintas kalorijas ir net treniruotės kokybę.

Štai ką „Treniruotės“Sritis atrodo po to, kai aš įėjau į praėjusios savaitės treniruotes. Šis ekranas taip pat yra paieškos langas, jei norite pamatyti ankstesnes treniruotes; jame taip pat galite redaguoti treniruotės informaciją, įvesti tai, ką valgėte tomis dienomis (jei taip pat galite įvesti savo sveikatos informaciją, pavyzdžiui, savo širdies ritmą, kaip jautėtės tą dieną, o svarbiausia (man bet kokiu atveju), dabartinį savo svorį tuo metu. dieną. Tai daro JOT dvigubą, kaip puikų svorio stebėjimo įrankį.

Nenorite skirti viso laiko, reikalingo norint dalyvauti individualiose treniruotėse? Taip pat galite įvesti visos savaitės vertės treniruotes savaitės treniruotės forma. Tiesiog įveskite treniruotės aprašą, laiką, kurį dirbote, ir atstumą, jei jis tinka. Per mažiau nei 5 minutes visas savo treniruotes galite įregistruoti.

JOT leidžia grafiškai nubraižyti skirtingus treniruotės elementus per tam tikrą laiką, pvz., Kiek laiko praleidote treniruotėms kiekvieną dieną. Kol kas turiu tik dvi dienas, bet, kaip matote, JOT naudoja juostų diagramą, kad parodytų dienos sumas.

Mano mėgstamiausia šios internetinės paslaugos dalis yra galimybė suplanuoti būsimas treniruotes. Viskas, ką turite padaryti, kad treniruotė būtų būsima, o ne prisijungusi, spustelėkite „SuplanuotaIšsaugojimo piktogramą, o ne „BaigtaIšsaugota piktograma, kai esate treniruotės įvedimo formoje. Šios suplanuotos treniruotės jūsų treniruotės puslapyje rodomos laikrodžio piktograma.

Kalbėdami apie piktogramas, galite įvesti išsamią informaciją apie sveikatą spustelėdami širdies piktogramą, o ką valgėte tą dieną, spustelėdami šakutės ir peilio piktogramą.

Kaip minėjau šio straipsnio pradžioje, kitose kūno rengybos svetainėse ar programose, kurias išbandžiau, niekada nebuvo viskas, ko norėjau. Jie galėtų sekti dienos mitybą, bet ne treniruotes, arba galėtų sekti treniruotes, bet ne svorį. Tai viena iš priežasčių, dėl kurių mane JOT rimtai išpūtė - jie galvojo apie viską.

Sveikatos stebėjimo puslapyje galima įvesti tos dienos svorį, kūno riebalų procentus, širdies ritmą, kraujo spaudimą ir net keletą pastabų, apibūdinančių, kaip jautėtės tą dieną. Visos šios detalės kartu su valgymo registravimu gali padėti suprasti, kokia veikla ir maistas leidžia jaustis gerai, o kas ne.

Įeiti į savo maistą yra taip paprasta ir greita, kaip įeiti į treniruotes. Tiesiog įveskite laiką, kurį valgėte, trumpai aprašydami, ką valgėte, kiekį ir, svarbiausia, kiek kalorijų buvo maiste. JOT siūlo maisto produktų paieškos įrankį, jei jums jo reikia, tačiau dažniausiai galite tiesiog pasižiūrėti į suvalgyto maisto tarą ir pagrįsti kalorijas tuo.

Kita šauni sritis ir dar viena paslėpta paslaptis, kaip užsidirbti papildomų pinigų internetu - yra „Workout Plan Editor“. Čia galite sukurti treniruočių režimą, numatytą kalendoriaus formatu. Tai rodo, kurias dienas reikia treniruotis, kokias treniruotes atlikti, ir kitą informaciją, kuri gali padėti jums laikytis „programos“. Geriausia, kai sukūrėte planą, jis gali padėti bet kas laikytis programos. Taigi nariams JOT leido parduoti šiuos planus - puikus būdas užsidirbti papildomų pinigų, jei jums ypač gerai sekasi su treniruotėmis, kurios veikia.

Kaip matote, JOT svetainė apima beveik visus sveikatos aspektus - nuo mitybos iki mankštos ir sveikatos stebėjimo. Nelengva rasti tokias kūno rengybos svetaines, kurios apimtų viską - todėl esu gana psichiškai nusiteikusi naudoti JOT, kai pradedu paskutinį savo treniruotės / svorio metimo programos etapą.

Be puikių funkcijų, tokių kaip „JOT žemėlapiai“ ir „Reports“, taip pat yra visas viešųjų tinklų aspektas, kuriuo galima mėgautis, su pranešimų lentomis ir galimybe dalyvauti JOT su draugais. Jame tikrai yra viskas, ko reikia norint pradėti treniruotes ar atnaujinti savo svorio metimo pastangas.

Pradėkite nuo JOT ir praneškite mums, ką manote apie svetainę. Ar radote puikių savybių, paskatinusių jus vėl pradėti treniruotis? Pasidalykite savo mintimis komentarų skiltyje žemiau!

Vaizdo kreditai: Geltoni hanteliai per „Shutterstock“