Kaip nuraminti protą net užimtoje biuro aplinkoje

Skelbimas

Kadangi mūsų darbo vietos tampa judresnės ir reiklesnės, mintis išlaikyti ramią mintį gali atrodyti neįmanoma svajonė.

Tačiau užtrukdami keletą minučių visą dieną, kad nuraminti ir atgaivintumėte, jūsų smegenys ilgainiui sutaupys jūsų laiką, padarydamos jus produktyvesni 4 būdai, kaip pašalinti stresą iš produktyvumoVykdydami kelis tikslinius pakeitimus, padidinsite savo produktyvumą. Taikykite šiuos paprastus metodus savo gyvenime ir rezultatas yra toks, kokio tikėtumėte - geriau dirbkite su mažiau pastangų. Skaityti daugiau .

Naudoti programas ir kitas technologijas yra naudinga, nes jūs jau naudojatės technologijomis darbo ir tai, ko galite pasiimti bet kur, net dirbdami iš namų ar versle kelionė.

Skaitykite toliau ir sužinokite penkių įprastų stresą sukeliančių veiksnių skaitmeninius sprendimus!

Priblokšti darbo? Nusiraminkite sukūrę darbų sąrašą

Kai jaučiatės priblokšti, lengva pamiršti, kiek daug darbo iš tikrųjų reikia nuveikti.

Viską surašyti taip, kaip jums reikia, neskirstant į prioritetus ar terminus, gali būti naudinga. Tai ne tik išvalo jūsų mintis, kurstančias mintimis, bet ir

sudarydamas sąrašą 3 sąrašų tipai, kurie iš tikrųjų padeda būti produktyvesniems„To-do list“ yra didžiausias produktyvumo ginklas. Šie darbų sąrašai galėtų suteikti jums visų jėgų, kurių jums reikia norint susitvarkyti. Skaityti daugiau taip pat suteikia vaizdinį supratimą apie tai, kiek turite padaryti ir kur galėtumėte pradėti.

„Wunderlist“ yra gražiai minimalistinė programa ir žiniatinklio įrankis, padėsiantis nusiraminti, dirbant kaip dulksna visoms nerimastingoms mintims ir rūpesčiams. Geriausia tai, kad darbo užduotis galite maišyti su asmeninėmis užduotimis, kurios dažnai ateina pas mus, kai tik bandome sutelkti dėmesį į ką nors kitą.

Viską sutvarkykite ir sutvarkykite vėliau. Tada nustatykite priminimus, kad jūs nepamiršk 12 „Must-Have“ programų mobiliesiems, skirtiems nepamirštantiems žmonėmsJei pamiršite, šios programos padės atsiminti svarbius įvykius ir palengvins jūsų gyvenimo užduotis. Skaityti daugiau pasiimti kačių maisto pakeliui namo iš darbo.

Kita puiki programa, skirta stebėti savo užrašus, užduotis ir kitą darbo medžiagą Evernote. „Evernote“ išskiria iš paprastesnių programų - tai galimybė fotografuoti bet ką ir įtraukti ją į skaitmeninį failą kartu su sąrašais, svetainėmis ir kita medžiaga.

„Evernote“ galėtų būti ypač naudinga žmonėms, kurie imkitės hibridinio požiūrio į produktyvumą - ranka rašytų sąrašų ir kitų popierinių elementų derinimas su skaitmenine organizacija. O „Evernote“ kontrolinio sąrašo funkcija bus patenkinta žmonėms, kurie mėgsta tą galutinį pažymėjimą.

„Evernote“ turi trijų pakopų kainų struktūrą: nuo nemokamo pasirinkimo su pagrindinėmis funkcijomis iki a 49,99 USD per metus „Premium“ parinktis visoms funkcijoms. „Wunderlist“ taip pat turi „Pro“ parinktis už 4,99 USD / mėn. Abi programos taip pat siūlo bendro naudojimo ir bendravimo funkciją, kurią gali naudoti keli žmonės ar visa komanda.

Parsisiųsti: „Wunderlist“ („iOS“ | „Android“) ir „Evernote“ („iOS“ | „Android“) nemokamai.

Išsiblaškęs? Apsaugokite save nuo „Mindless“ naršymo internete

Atsiribojimas yra nuolat aktuali šių dienų biurų problema. Yra ne tik daugiau nei bet kada būdų, kaip bendradarbiai gali nutraukti jūsų klausimą ar problemą, bet taip pat yra žiniatinklio pagunda ir jūsų vidinis impulsas atidėti. Nors technologija gali sukelti dalį problemos, ji taip pat gali padėti ją išspręsti.

„Leechblock“ [nebėra prieinamas] yra „Firefox“ papildinys, leidžiantis valdyti, kada ir kiek lankotės svetainėse, kurios sukelia daugiausiai laiko jūsų namuose.

Pvz., Galite blokuoti socialinę mediją nuo 8 iki 5 darbo dienomis. Arba galite sau suteikti „pašalpą“, tarkime, „Buzzfeed“ dvidešimt minučių per dieną.

„Firefox“ leis laisvai naršyti visą dieną, kol pasieksite nustatytą laiką; tada būsite užblokuoti iki kitos dienos. „Leechblock“ padės jums išlikti ramiems ir susikaupusiems darbe, apsaugodamas jus nuo polinkio be proto spustelėti internetą.

„Google Chrome“ alternatyva „Leechblock“, patikrinkite Lik susikaupęs arba Griežta darbo eiga.

Jei dažnai atsidarėte penkis ar daugiau skirtukų, „Instapaper“ padės jums išvengti atitrauktos interneto naršyklės dėmesio ir neprarasti straipsnių ar svetainių, kurias kada nors „tereikia perskaityti“.

Naršyklėje pasirodo mažas „I“ mygtukas, kurį galite spustelėti bet kada, kai norite išsaugoti puslapį, į kurį vėliau žiūrėjote. Kai turite laiko nužudyti, tarkime, laukdami gydytojo kabinete, galite atidaryti savo sąskaitą iš bet kurio prietaiso ir perskaityti išsaugotus straipsnius švariu, žurnalo formatu.

Jei atliksite daug tyrimų dėl savo darbo, „Instapaper“ taip pat galėtų būti naudingas būdas rinkti svetaines ir straipsnius bei žiūrėti į juos kaip į vieną rinkinį.

Parsisiųsti: „Instapaper“ nemokamai („iOS“ | „Android“)

Streso terminas? Nuraminkite savo nervus spalvingu kalendoriumi

Ar turite tiek daug susitikimų, kuriuose galite apsilankyti, ar vos negalite jų išlaikyti tiesiai? „Google“ kalendorius padės jums išlikti ramiems, jei susidursite su perkrova. Ši senutė, bet gera, naudoja spalvų kodavimo funkcijas, kad padėtų jums suteikti pirmenybę susitikimams ir viskam, kas vyksta jūsų dieną.

Jei norite išlikti organizuoti, naudokite vaizdinę savo dienos, savaitės ir mėnesio diagramą. Laikykitės ribų, kiek galite iš tikrųjų padaryti. Dilipas Somanas, Toronto universiteto Rotmano vadybos mokyklos rinkodaros profesorius ir jo doktorantas Yanping Tu padarė laiko įtakos užduotims tyrimas ir kalendoriuje rastos spalvos, koduojančios keletą dienų, gali paveikti jūsų laiko suvokimą. Šis paprastas spalvų kodavimas tinka trumpiems terminams ir ilgalaikiams tikslams pasiekti.

Kitas naudingas būdas valdyti terminus Padarykite kambarį ramiam savaitgaliui - 5 paprasti patarimai, kaip įveikti terminusNiekas negali kelti didesnio streso nei grėsmė, kad ateis didelis terminas. Bet tai nebūtinai turi būti. Vos keliais pakeitimais galite atlikti savo darbą iš anksto. Skaityti daugiau el. laiškus paversti darbų sąrašu, kuriame yra „Chrome“ priedas „Taskforce“ [Pašalintas URL pašalintas].

Galite nusiųsti sau el. Laiškus ir paversti juos priminimais apie veiksmus, kuriuos turite atlikti iki projekto pabaigos. Arba naudodamiesi „Taskforce“ galite tvarkyti el. Laiškus, kuriuos bendradarbiai siunčia, prašydami tam tikru metu tai padaryti.

Darbo grupė užtikrins jus ramybę darbe ir užtikrins, kad nepamiršite jums svarbiausių projektų ir galutinių terminų.

Parsisiųsti: „Google“ kalendorius nemokamai („iOS“ | „Android“)

Bloga nuotaika? Klausykite, kad ir kokia būtų jūsų bliuzo fazė

Kai tu turi bloga diena darbe Stresas darbe? Kaip atsipalaiduoti ir sutelkti dėmesį į atvirą biurąAr darbas atviro plano biure mažina jūsų produktyvumą? Tikriausiai galite kaltinti vokiečius už platų jo priėmimą. Bet susitaikykime išbandę šiuos patarimus. Skaityti daugiau , muzikos klausymasis gali padėti jaustis geriau. Nors klausytis mėgstamų grupių yra malonu, atradus naują jums patinkančią dainą, tai taip pat gali būti puiki nuotaikos didinimo priemonė.

Naudokite Pandora pradėti radijo stotį su jums patinkančiu atlikėju ir leisti „Pandora“ pasiūlyti naujų, panašių atlikėjų, kurių klausytumėtės ir jūs.

Jei nieko, išskyrus jūsų mylimas grupes, nepadarys, naudokitės Spotify klausytis mėgstamos muzikos, kur bebūtumėte. „Spotify“ padės pagerinti jūsų nuotaiką darbe, nes suteiks lengvą būdą užsidėti ausines ir sureguliuoti visas neigiamas vibracijas, atitraukiančias jus. Jūs netgi galite sudaryti mėgstamų dainų grojaraščius kiekvienai nuotaikai, suteikdami paruoštų priemonių pirmadienių atvejams.

Liūdna muzika taip pat gali padėti sušvelninti bliuzą. Japonijos tyrinėtojai atliko tyrimą ir teigė, kad „liūdna muzika iš tikrųjų gali sukelti teigiamų emocijų“.

Muzikos patiriamos emocijos, priešingai nei kasdieniame gyvenime patiriamos emocijos, neturi jokio tiesioginio pavojaus ar žalos. Todėl galime net mėgautis tokiomis nemaloniomis emocijomis kaip liūdesys. Jei kenčiame nuo nemalonių emocijų, sukeltų kasdieniame gyvenime, liūdna muzika gali būti naudinga neigiamoms emocijoms palengvinti.

Verta išbandyti tikrai. Papasakokite, kokie jūsų jausmai dėl šio prieštaringo tyrimo.

Tiek „Pandora“, tiek „Spotify“ siūlo nemokamas versijas, taip pat galimybę mokėti mėnesinį mokestį už klausymą be skelbimų. „Pandora One“ kainuoja 4,99 USD / mėn ir „Spotify Premium“ yra 0,99 USD ribotą laiką trims mėnesiams, tada 9,99 USD / mėn.

Arba, jei muzika jums labiau blaško, o ne padeda, praleiskite keletą minučių kai kurių pratimų apgalvota meditacija 10 geriausių nusiraminimo programų, leidžiančių atsipalaiduoti, pasimėgauti ir išvalyti mintisGyvenimas kartais gali jus priversti patirti stresą ir nerimą. Tada šios raminančios programos gali padėti jums išsisukti ir išvalyti mintis. Skaityti daugiau ir priartėkite prie likusių užduočių su stresu ir susitelkimu.

Parsisiųsti: „Pandora“ („iOS“ | „Android“) ir „Spotify“ („iOS“ | „Android“) nemokamai.

Ar jaučiatės ribotas projekto atžvilgiu? Įkvėpkite pozityvumo

Ar įsitraukėte į pesimistišką požiūrį į tai, kiek daug galite nuveikti įgyvendindami projektą? Nesvarbu, ar jaučiatės riboti turimų resursų darbe, ar jūsų pačių sugebėjimai, nusiraminkite įkvepiantis podcast'as ar joga prie jūsų stalo gali padėti jums rasti aiškumo ar įkvėpimo, kad praeitumėte iš matomų kelių blokadų prieš tave.

Klausykite transliacijų naudodami Siuvėjas. Čia galima rasti daugybę puikių pasirodymų, tačiau čia yra keletas dalykų, kurie padės jums pradėti produktyvesnę ir pozityvesnę darbo dieną: „Už „To-Do list“,” “Grįžti į darbą, “Ir„Atsitiktinis kūrinys.”

Jei naudojate jogą, kad atsipalaiduotumėte ne darbo metu, šias priemones taip pat galite atsinešti į savo darbo vietą. parsisiųsti Sveikinkite stalą įvairiems ruožams ir jogos pozoms, kurias galite padaryti savo darbo vietoje. Taip pat naudodamiesi programa galite nustatyti priminimus, kurie padės jums padaryti pertrauką nuo to, kas jums kelia stresą, ir kelioms minutėms atsikvėpti ir ištiesti. Grįžkite į savo darbą atnaujintu protu.

Parsisiųsti: Siuvinėtojas nemokamai („iOS“ | „Android“).

Skirkite šiek tiek laiko sau, tada paspauskite!

Dabar, kai jūs žinote, kaip nuraminti savo mintis darbe, įgaukite įgaliojimus būti labiausiai susikaupusiam, produktyviam sau ir paversti stresą darbe praeitimi.

Daugeliu atvejų jaučiamas stresas biure gali būti išspręstas paprasčiausiai kelioms minutėms atsitraukiant nuo situacijos, tada ramiai ir šviežiai persvarstant problemą. Naudodamiesi čia išvardytomis programomis ir svetainėmis, galite trumpai ir efektyviai atsipūsti, patirdami stresą darbe, ir tada paspauskite dar aiškiau ir naudodamiesi psichine energija.

Kokias kitas programas ar svetaines naudojate norėdamas nusiraminti savo užimtame biure? Mes norėtume apie juos išgirsti komentarų skiltyje žemiau!

Vaizdo kreditai: Ariana Escobar, Erikas Rotermelis, Kaboompics, FirmBee, FirmBee, Kaboompics