Skelbimas
Įpročiai nesusiformuoja per naktį. Vis dėlto, artėjant naujiems metams, priimame šias rezoliucijas, kuriose reikalaujama didelių pokyčių. Jei norite sėkmingai įgyti naują įprotį, turite būti pasirengę spąstams.
Kai kurie tyrinėtojai sako, kad tai užtrunka 66 dienos kartojimas, kad būtų suformuotas naujas įprotis. Charlesas Duhiggas, knygos autorius Įpročio galia, sako, kad viskas yra apie rutinos, kuri atitiktų jūsų aktyviklius ir apdovanojimus, paiešką. Vis dėlto jie visi sutaria, kad susidursite su sunkumais ir svarbu išsiaiškinti, kaip juos įveikti.
Motyvuokite save naudodamiesi filosofiniu fondu
Į straipsnis apie 99u, Paulius birželis Motyvuotas meistriškumas sako, kad savimonė yra slaptas įpročio keitimo ginklas. Vienas iš Jun teiginių yra turėti filosofinį pagrindą, į kurį jūs galite sugrįžti sunkiais laikais. Kuo daugiau kalbėsitės su žmonėmis, kurie sėkmingai priėmė naują įprotį, suprantate, kad tai atrodo universalus patarimas. Kaip Jun sako:
Svarbu ne tiek visa filosofinė (arba religinė) mokykla - stoicizmas ar, tarkime, budizmas -, tiek Pasinaudokite principais, praktine išmintimi, apie kurią buvo kalbėta per visą žmonijos istoriją, ir panaudokite ją savo gyvenime gyvenimas. Kartais mums reikia šiek tiek „tai padaryti, o ne tai“.
Skaitymo filosofija puikiai pasitarnauja šiam tikslui, be to, yra puikus būdas pažiūrėti į vidų. Tai dažnai paskatina giliai pagalvoti apie problemas. Aš dažnai atsisukau į Hugh Prather'į Pastabos sau tokiais laikais mano „Kindle“ programoje. Tai nebūtinai turi būti ta knyga, kurios norite, bet esmė yra tai, kad turite tai, kas jums primena jūsų filosofinį pagrindą. Net iš jų galėtumėte šiek tiek įkvėpti 10 svetainių, kuriose kasdien nustatomos citatos ir mokymai 10 svetainių, kuriose galima kasdien ištarti posakius ir citatas Skaityti daugiau .
Numatykite pokalbius ir paruošite scenarijus, kad galėtumėte juos išspręsti
Mano patirtis rodo, kad didžiausia įpročių keitimo problema nėra motyvacija ir valios jėga, tai žmonės. Tu darai dalykus tam tikru būdu ir žmonės prie to pripratę; bet kai nusprendi pakeisti, tai netinka tam, kaip jie tave mato. Pavyzdžiui, jei nusprendėte mesti gerti, jūsų draugai paprastai gali palaikyti, bet ypač diskusijų vakare vienas iš jų pasakys: „Eime, ką gi vienas gėrimas darys?“ Tai yra pavojinga zona dešinėje ten.
Taip nėra, kad tavo draugai nori tavęs blogai. Tai reiškia, kad jiems nereikia prisiimti atsakomybės už jūsų veiksmus; tu darai. Jų atkryčio prevencijos programa, „Alberta Health Services“ rekomenduoja nustatyti ir planuoti tokias didelės rizikos situacijas. Turite turėti parengtą atsakymą į galimas pagundas ir nepatogius klausimus. Toddas Hermanas iš „Peak Athlete“ taip pat pakartoja šį patarimą, siūlydamas jums „scenarijų savo nesėkmesTaigi jūs žinote, ką pasakyti kitiems žmonėms.
Norėdami numatyti šias nesėkmes, pabandykite naudoti „Johari Window“ šabloną. „Mind Tools“ išsamiai paaiškina sąvoką, bet čia yra pagrindinis kvadrantas, kurį turite nupiešti ir pradėti pildyti. „Atvira sritis“ yra tai, ką jūs žinote apie save ir žmonės apie jus žino; „akla zona“ yra tai, ką žmonės žino apie tave, bet tu nežinai; „Paslėpta zona“ yra tai, ką žinai, bet neatskleidi kitiems; ir „nežinoma sritis“ yra būtent tai, kas skamba.
Panaši programa „SimpleNote“ į sinchronizuoti užrašus įvairiose platformose Supaprastinkite užrašų darymą ir sinchronizuokite užrašus visur naudodami „Simplenote“ programas„Simplenote“ ir kiekvienos platformos programų ekosistema atsisako visų nereikalingų funkcijų, esančių konkuruojančiose užrašų programose, ir sutelkia dėmesį į tas, kurioms svarbu. Visos „Simplenote“ programos yra lengvai sinchronizuojamos, naudojant minimalias sąsajas ... Skaityti daugiau užtikrins, kad visada turėsite klausimų ir atsakymų. Jei susiduriate su naujais klausimais ar situacijomis, atkreipkite juos į programą ir paruoškite scenarijų vėliau, kad būtumėte pasirengę bet kokiai galimybei.
Būk nuobodus ir automatizuoji ar deleguok
JAV prezidentas Barackas Obama garsiai dėvi tik juodus ar mėlynus kostiumus sumažinti jo priimamų sprendimų skaičių. Harvardo verslo apžvalgoje rašoma nuobodu yra produktyvu ir yra daugybė tyrimų, kurie galėtų pasiūlyti sprendimų nuovargis trukdo savireguliacijos elgesiui [PDF].
Taigi pašalinkite kasdienius sprendimus ir sugalvokite būdą, kaip juos automatizuoti. Pvz., Neturėtumėte stebėtis, ką rytoj rengsitės sporto salėje ar kada eisite. Suplanuokite jį ir nusipirkite vienodai atrodančių ir jaučiamų drabužių komplektą, kurį galite nuolat važinėti dviračiu. Jei gyvenate pagal savo kalendorių, išbandykite šiuos dalykus madingas IFTTT hacks, skirtas jūsų gyvenimui sukurti naudojant „Google“ kalendorių 9 „IFTTT“ perspėja, kad naudodamas „Google“ kalendorių gali suteikti jūsų gyvenimui daugiau galiosJūsų kalendorius yra didelė jūsų produktyvumo dalis, ir tinkamai jį valdydami galite padaryti realų skirtumą. Tinkami IFTTT receptai gali padėti perimti „Google“ kalendoriaus valdymą ir priversti jį atlikti ... Skaityti daugiau .
Yra keletas sprendimų, kurių galbūt negalėsite automatizuoti. Tokiais atvejais deleguoti. Maitinimo planavimas yra veiksmingas būdas sumažinti sprendimus, Automatiškai suplanuokite maistą ir palengvinkite dietų laikymąsi valgydami šį maistąViena iš priežasčių, kodėl reikia kovoti su dietomis, yra daug darbo, kurio reikia organizuojant dietą, kuri padės jums tapti liekniems ir sveikiems, kartu suteikiant atokvėpį nuo nuolatinio ... Skaityti daugiau bet tai gali nepatikti jūsų asmenybei. Tačiau jums nereikia kankintis dėl to, ar šį vakarą užsisakyti kiniškos, meksikietiškos ar geros senos picos. Paleiskite „WhatsApp“ (arba šias privatumui palankias pokalbių alternatyvas 4 „Slick WhatsApp“ alternatyvos, saugančios jūsų privatumą„Facebook“ nusipirko „WhatsApp“. Dabar, kai jau esame šokiruoti dėl tų naujienų, ar jūs nerimaujate dėl savo duomenų privatumo? Skaityti daugiau ) ir paprašykite draugo pasirinkti jus. Paimkite iš to, kas tai daro dažnai, tai išlaisvina, kai priprantate.
Pažvelkite į savo įpročius kaip į būdą įgyti, o ne kaip į būdą sustoti
Ar jūs šiek tiek apgaudinėjote dietą, pagalvojote „Na, taip pat gali eiti visai“, ir iškart susipažinote? „Psyblog“ tai apibūdina „Kas dėl pragaro“ efektas, ir tai paremti tyrimais taip pat. Tai yra įpročių formavimo pranašumas, tačiau yra išeitis.
Viskas apie perspektyvą. Į savo įprotį turite žiūrėti teigiamai ir turėti ilgalaikį požiūrį. Neleistinus tikslus (pvz., Mesti rūkyti) reikia nukreipti į įgijimo tikslus (pvz., Rinkti „dienas be dūmų“). Psyblog paaiškina:
Vienas garsus pavyzdys yra anoniminiai alkoholikai. Alkoholikai bando išvengti gėrimo (kliudymo tikslas), tačiau jie tai paverčia įgyjamu tikslu galvodami apie blaivių dienų skaičių. Tai panašu į tai, kad jie bando įgyti negertuvių dienas.
Tas pats principas gali būti taikomas bet kuriam slopinančiam tikslui. Dietologai gali galvoti apie tai, kiek dienų jie praleido. Prokrastinatoriai gali pamiršti laisvalaikį ir susikoncentruoti į tam tikro darbo kiekvieną dieną gaminimą.
Yra daugybė programų, kurios jums tai padės. Jei įsigyjate dienų, apsilankykite Dienos nuo „Android“ arba Paskutinis „iOS“ laikas. Ir visada galite pabandykite parašyti skaitmeninį žurnalą Kaip metus laiko rašyti dienoraštį ar dienoraščio įrašusNaujųjų metų pradžia yra puikus laikas pradėti tvarkyti žurnalą ar dienoraštį, tačiau iššūkis yra išlaikyti savo naują kasdienio žurnalo rašymo įprotį. Skaityti daugiau arba žaidžiant keičiasi jūsų gyvenimas Taškai už viską: kaip aš bandžiau laimėti gyvenime žaisdamasMano smegenys kvaila. Manoma, kad rytoj galiu padaryti tai, ką turiu padaryti šiandien, ir kad šią popietę galiu padaryti tai, ką turiu padaryti šį rytą. Tai viską atmeta ... Skaityti daugiau .
Koks yra jūsų įpročių formavimo blokas?
Koks yra didžiausias kalnas, į kurį turite lipti, formuodamas naują įprotį? Kas jus sustabdo ar atitraukia? Pakalbėkime komentaruose ir padėkime vieni kitiems.
Vaizdo kreditai:Unsplash
Mihir Patkar rašo apie technologijas ir produktyvumą, kai jis nevengia žiūrėti pakartotinių bėgimų.
