Skelbimas
Tyrimai sako ar esate ryto žmogus, ar naktinė pelėda, yra genetinė liga. Taigi nesistenkite pabusti anksti ar vėluoti. Vietoj to optimizuokite sistemas, kad galėtumėte įveikti etapą, kuriame jūsų našumas yra žemas.
Geriausios produktyvumo sistemos nėra susijusios su jūsų prigimties pakeitimu, o tai, kad reikia elgtis tvariai. Jūs ne visada turėsite galimybę nustatyti savo darbo laiką, tačiau vis tiek galite palengvinti skausmą, kai reikia atlikti užduotis.
Kaip ankstyvas paukštis gali išlikti produktyvus
Kartais jūs turite būti biure kur kas ilgiau nei įprasta darbo valandomis. Esate pavargęs, jūsų kūnas signalizuoja, kad laikas uždaryti parduotuvę, tačiau jūs turite toliau eiti. Kaip tu tai padarai?
Paimkite „Power Nap“
Ankstyviesiems paukščiams pirmoji dienos pusė paprastai būna lengva ir jūs turėsite atlikti keletą užduočių. Kai tik jūsų dėmesys pradės mažėti, nekariaukite. Verčiau daryk pertrauką ir eik miegoti.
Taip, tai skamba šiek tiek beprotiškai, tačiau tyrimai parodė, kad 20 minučių miegas gali labai padidinti jūsų koncentracijos lygį. Tai daug perspektyvesnis sprendimas tiems, kurie dirba iš namų, tačiau tai padaryti nėra lengva oficialioje biuro aplinkoje. Suplanuokite savo dienotvarkę ir raskite ramią vietą - tikiuosi, kad jūsų kabinos ar kabinos gali pakakti, bet jei ne, apieškokite alternatyvą.
Pzizz (nemokama „Android“ ir „iOS“) yra tvarkinga programa, kuri padės išjungti energiją Geriau miegokite ir vėl energizuokite kelyje, naudodami „Pzizz“, skirtą „iPhone +“ dovanoms! Skaityti daugiau . Jis groja raminančius aplinkos garsus, kurie leis greitai nutolti.
Medituokite savo kelią sutelkti dėmesį
Jei niekuo dėtis nebus įmanoma, kitas geriausias dalykas yra medituoti. Tiesą sakant, turėtumėte tai daryti nepriklausomai nuo miego laiko, nes meditacija gali įveikti stresą, pagyvinti jūsų dėmesį ir ilgą laiką palaikyti psichinę budrumą.
Mūsų naujoji mėgstamiausia programa visiems, norintiems medituoti, yra nemokama ir įvairiose platformose esanti programa Stok, kvėpuok ir galvok (SBT). Tu gali pradėkite praktikuoti meditaciją Sužinokite apie bet kokio prietaiso meditaciją ir neišleiskite nė centoPriešingai populiariai nuomonei, jūs galite medituoti be jogos kilimėlio, religinių patarimų, ramios asmeninės erdvės, smilkalų žvakių ir jokio kito aparato. Štai paprastas įrankis, padedantis pradėti. Skaityti daugiau naudodamiesi interneto naršykle arba suaktyvinkite programą „iOS“ ar „Android“. SBT paklaus apie jūsų dabartinę proto būseną ir atitinkamai rekomenduos vadovaujantis meditacijos pratimais. Jei reguliariai praktikuojate meditaciją, pratimą galite pasirinkti ir rankiniu būdu.
Prioritetą skirkite užduotims, kad išsaugotumėte mechaninį darbą vėlesniam laikui
Dienos bėgyje jūsų energijos lygis kris. Jei teisingai nustatysite savo darbų sąrašą, galėsite daugiau nuveikti nenukentėdami dėl kokybės.
Kiekvieno darbiniame gyvenime yra keletas projektų, kuriems įgyvendinti reikia visų jūsų psichinių sugebėjimų, o kitos užduotys yra mechaniškesnės. Sėkmingas šių daiktų prioritetų nustatymas gali jums padėti atsikratykite užduočių 10 būdų, kaip išnaikinti užduotisPaskendimo jausmas niekada nesibaigiančių užduočių sąraše yra baimė, būdinga mums visiems. Gydymas yra prieinamas. Čia yra dešimt būdų, kaip susigrąžinti savo kelią atgal. Skaityti daugiau . Pvz., Aš turiu būti budrus, kai rašau straipsnį, tačiau įkėlimo ir formavimo procesas yra mechaninis ir susijęs su judesiais. Pirmenybę teikdamas savo straipsniams galiu išspręsti problemas, kai mano koncentracija yra aukšta, ir išsaugoti varginantį darbą vėlesniam laikui.
Eisenhowerio matricos metodas yra populiarus užduočių valdymo prioritetų nustatymo būdas. Sudarote keturių kvadratų tinklelį: Skubi ir svarbi; svarbu, bet ne skubi; skubus, bet nesvarbus; ir nei skubu, nei svarbu. Pradėkite rūšiuoti užduotis šiuo metodu. Jūs netgi galite naudoti tokias nemokamas programas kaip „IOS“ skirtas „Eisenhower.me“ arba „MyEffectivity“ „Android“. Kai jūsų užduočių sąrašas bus sudarytas teisinga tvarka, jūs žinosite, kuriuos veiksmo elementus turite atiduoti mažai energijos reikalaujantiems laikotarpiams ir ką pradėti daryti dabar.
Kaip naktinė pelėda gali būti produktyvi anksti
Didžioji pasaulio dalis dirba ryte, o tai yra bloga žinia tiems, kurie nori atsikelti naktį ir tikrai patenka į zoną po saulės nuleidimo. Na, jūs vis tiek galite būti produktyvus dienos metu, jei žinote, kaip jį nustatyti.
Sustabdykite darbą įpusėjus, todėl jį nesunku atnaujinti
Prieš įvyniodami į dieną, skirkite kelias minutes pasiruošimui kitai dienai. Tai ne tik sudaro darbų sąrašą (nors jūs turėtumėte tai padaryti), bet taip pat užtikrina, kad nebūsite paralyžiuotas anksti ryte. Nesvarbu, kokią užduotį atliksite toliau, pradėkite ją ir užbaikite pakankamai.
Paimkite jį iš naktinės pelėdos - ryte atnaujinti veiksmą yra daug lengviau, nei pradėti naują. Jūsų protas jau pradėjo užduotį, tereikia ją baigti; ir lygiai taip pat jūs įsitraukiate į produktyvumo impulsą.
Pvz., Jei esate rašytojas, paleiskite teksto apdorojimo programą ir nubraižykite, ką jums reikia rašyti kitą dieną. Neišjunkite teksto rengyklės; įjunkite miego režimą, tačiau įsitikinkite, kad sėdint prie savo stalo ir įjungus ekraną, pirmas dalykas, kurį matote, yra tas tekstų rengyklė ir kontūrai. Tęsti rašymą.
Nustatykite ryto rutiną atlikę užduotis
Rytinės rutinos naktinėms pelėdoms yra sunkios, tačiau jūs galite jas lėtai įsisavinti pastebėję, ką darote, suplanuodami laiką ir vėliau patobulindami. „Android“ vartotojai gali naudoti puikią naują programą Daryk dabar, kuris kartoja kiekvieną užduotį. Šį pratimą reikia pakartoti kiekvieną dieną bent savaitę, kad gautumėte tinkamus duomenis, tačiau jis yra to vertas. Sugalvoję, kiek laiko reikia rytiniams veiksmams, galite sugalvoti, kaip jį optimizuoti.
Jei šis automatizavimo lygis jums atrodo šiek tiek per daug robotas, yra dar vienas puikus produktyvumo pažeidimas: muzika.
Galite nustatyti grojaraštį, kad pažymėtumėte, kiek laiko turite savo kasdienei veiklai. Kai tai padarysite tam tikrą laiką, muzika naudojama kaip užuominos pradedant ar baigiant užduotis. Jums net nereikės žiūrėti į laikrodį po kurio laiko, tiesiog muzika praneš jums, ar atsiliekate ir ar reikia paspartinti greitį. Kol jūs esate prie jo, taip pat galite kad jis taptų produktyviu grojaraščiu Raskite geriausią muziką, kad padidintumėte savo produktyvumą interneteMuzikos klausymasis padeda susikaupti ir daugiau nuveikti, sako muzikos terapeutai. Kokia muzika pagerins jūsų nuotaiką ir padarys produktyvesnę? O kur jūs turėtumėte pradėti ieškoti muzikos? Skaityti daugiau .
Technologija iš tikrųjų gali lengvai nustatykite rytinę rutiną 3 paprasti būdai Technika gali padėti sukurti jūsų ryto rutinąŠiek tiek galvodami ir kūrybiškai galite susikurti puikią savo dienos pradžią. Jei vis dar dirbate pagal savo rytinę rutiną, štai šiek tiek įkvėpimo. Skaityti daugiau keliais būdais.
Tinkamai valgykite ir gerkite kavą
Senas grynuolis apie tai, kad pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis, nėra visai šalia. Problema yra tai, jei per pusryčius valgysite neteisingus dalykus, dėl to sulėtės jūsų produktyvumas. Dabar nėra vieno visiems tinkamo sprendimo, ką turėtumėte valgyti pusryčiams, tačiau įsitikinkite, kad pasirūpinate, kad sveikos mitybos galimybės būtų lengviausios.
Pavyzdžiui, planuodami savo valgius Automatiškai suplanuokite maistą ir palengvinkite dietų laikymąsi valgydami šį maistąViena iš priežasčių, kodėl reikia kovoti su dietomis, yra daug darbo, kurio reikia organizuojant dietą, kuri padės jums tapti liekniems ir sveikiems, kartu suteikiant atokvėpį nuo nuolatinio ... Skaityti daugiau , galite nustatyti sveikų pusryčių seriją ir laikyti juos savo spintelės priekyje. Pirmas dalykas, kurį matai, tikriausiai bus pirmas, kurį valgai.
Taip pat yra ginčytinas kavos klausimas. Nors galite pamanyti, kad turėtumėte griebti savo Džo puodelį, kai tik pabusite, sustokite. Tai nėra geriausias laikas. Jūsų kūnas yra paruoštas reaguoti į kofeino poveikį skirtingais laikotarpiais.
Taigi koks laikas geriausias kavai? Nuo 9:30 iki 11:30 ryto, sako mokslininkai. Tai galite sekti pasitelkę antrą kavą nuo vidurdienio iki 17:30.
Ar sėkmingai pakeite savo įprastinę tvarką?
Nors nereikia savęs keisti, jei esate ankstyvas paukštis ar naktinė pelėda, yra pakankamai žmonių, kurie tai daro. Taigi norime sužinoti, ar jūs pakeitėte savo kasdienybę ir tapote ryto žmogumi? Kaip tu tai padarei? Ar kurios nors programos ar metodai padėjo?
Vaizdo kreditai: „star5112“, Joshas Medeski, Pikografija, kristja, alesia17, bohed
Mihir Patkar rašo apie technologijas ir produktyvumą, kai jis nevengia žiūrėti pakartotinių bėgimų.