5 smegenų įsilaužimo pozityvumo programos depresijai valdyti ir nuotaikai pakeisti

Skelbimas

Kai jaučiate stresą, depresiją ir negalite išeiti iš funkcijos, šios nemokamos programos gali padėti valdyti nuotaiką ir priversti jūsų smegenis kol kas jaustis pozityvesnėms.

Nuo robotų, kurie kalbėsis su jumis per funk, iki ilgalaikių projektų, padedančių išreikšti ir valdyti psichinę būseną fotografuojant, šiose programose yra keletas būdų, kaip pakeisti jūsų savijautą. Viskas susijusi su nuotaikų valdymu ir proto įsilaužimais - deriniu, kuris gali jums padėti geriau suprasti depresiją ir nerimą Šis depresijos ir nerimo testas padės jums suprasti savo emocijasPer daug žmonių neigia depresiją, nerimą ir stresą. Naudokite šį savęs vertinimo testą norėdami sužinoti, kur esate su kiekvienu iš trijų ir ką galite su tuo padaryti. Skaityti daugiau , ir spręsti sutrikimus.

Svarbu: Jei turite depresijos požymių, nuotaikos sutrikimų ir kitų psichinės sveikatos problemų, tai turėtų išspręsti medicinos specialistas. Šiame straipsnyje pateiktos programos yra tikrosios terapijos ir patarimų mažinimo priemonės arba priedai, jie negali pakeisti medicininių diagnozių.

Vienas projektas („Web“, „Android“, „iOS“): terapinė fotografija, skirta sutrikimams

„One Project“ gyvavo aštuonerius metus, tačiau neseniai atlikus kapitalinį remontą, projektas tapo nauju etapu. Projektas tęsia savo tikslą naudoti terapinę fotografiją, tačiau dabar jį įtraukia į naują mobilią programą, leidžiančią geriau susisiekti su bendruomene ir siekti idealo.

Terapinės fotografijos tikslas yra fotografuoti ir analizuoti nuotraukas, kad suprastumėte, kaip matote pasaulį. Kiti bendruomenės nariai taip pat gali pakomentuoti jūsų paveikslėlius, kad galbūt sužinotų apie save dalykų, kurių net nesuvokėte. Tai mokymosi procesas, vykdomas tiek sąmoningai, tiek pasąmoningai. Daugiau apie tai galite sužinoti TED pokalbis - įkūrėjo Bryce'o Evanso.

Paprastai „One Project“ narystė siekia 9,99 USD, tačiau bendruomenė didžiuojasi niekieno nepripažindama. Taigi, jei turite finansinių suvaržymų, vis tiek galite naudotis programa pateikdami prašymą nemokamai tapti naryste.

Siaubingumas [pašalintas sugadintas URL] (žiniatinklis): kasdieninis klausimynas stresui sumažinti

Kai prabundate ir pradedate dieną, galite aiškiau mąstyti apie iššūkius ir užduotis. Švelnumas reiškia šį aiškumą ir paruošia jūsų smegenis dienai, kad ir kas nutiktų, kad nepatirtumėte streso.

Žiniatinklio programoje, kuri taip pat veikia mobiliajame, yra žingsnis po žingsnio klausimynas. Jūsų paklaus apie didelius tikslus ir ateitį, mažus tikslus ir tai, kas jus neramina, ir blogiausius atvejus. Kasdien rašydamas savo giliausius norus ir baimes, tai panašiai, kaip darydamas smegenų sąvartyną, kuris tave taip pat paruošia.

Labdaros tarnyba jums nedelsdama išsiųs atsakymus el. Paštu, kad, jei viskas klostytųsi blogai, galite kreiptis į savo pašto dėžutę, kurioje yra dienos pradžioje sudarytas planas, kaip įveikti kliūtis. Tai geriau, nei pavargusiam ir streso protui sugalvojus naują ataką.

Tave („Android“, „iOS“): „Bot“, kad galėtumėte sekti nuotaikas ir valdyti savo smegenis

„Youper“ yra mobilioji programa, apjungianti AI pagrįstą pokalbių programą su pagrindinėmis „Google“ funkcijomis programos, skirtos stebėti nuotaiką ir pažangą 5 geriausios 2018 m. Žurnalo ir dienoraščio programos, leidžiančios stebėti nuotaiką, pažangą ir rezoliucijasŽurnalų leidimas yra vienas įpročių, kuriuos galite lengvai įgyti. Tai yra keletas geriausių žurnalų ir dienoraščių programų, kurios palengvins jūsų praktiką nuo šiandien. Skaityti daugiau . Klausimų ir pratimų serija padės išsiaiškinti, kaip jaučiatės, kodėl jį jaučiate, ir įveikti.

„Chatbot“ užduos jums dienos klausimą, kad nustatytų jūsų nuotaiką, arba galite paleisti programą, kad kalbėtųsi, kaip jaučiatės. Čia yra daugybė iš anksto nustatytų nuotaikų ir jūs galite pasirinkti savo jausmų intensyvumą. Laikui bėgant, Youper'as sumaniai išsiaiškins, kaip jaučiatės, ir atstatys juos pratimais.

Taip pat yra trumpalaikių pratimų, pavyzdžiui, vadovaujamų meditacijų, skirtų situacijoms, kai jaučiatės atsipalaidavę ir norite akimirksnio sustiprėti. Botas supranta normalią kalbą ir netgi turi automatinius atsakymus, kad jaustųsi kaip natūralus procesas.

Parsisiųsti: Tau už „Android“ | „iOS“ (Laisvas)

Moodrise („Android“, „iOS“): momentinius nuotaiką keičiantys vaizdo įrašai

Mūsų nuotaikos priklauso nuo mūsų smegenyse esančių cheminių medžiagų, tokių kaip dopaminas, oksitocinas, endorfinai ir kt. Kai kurie tyrimai parodė, kad tam tikros rūšies vaizdo įrašai, garsai ar veikla skleidžia daugiau šių cheminių medžiagų. Pvz., Žiūrėdami gamtos vaizdo įrašus galite išlaisvinti GABA, o tai daro jus ramesnį.

„Moodrise“ yra neįtikėtina programa, kurioje pateikiama 10 vaizdo įrašų pratimų, kurie padės pakeisti jūsų nuotaiką. Pirmiausia nurodykite, kaip jaučiatės, todėl programa gali sekti jūsų emocijas. Tada jūs pasirenkate iš rekomenduojamų chemikalų ir atlikite mankštą. Vienos kūrimas užtrunka mažiau nei penkias minutes, tačiau žiūrėdamas, klausydamasis ir bendraudamas su komplektu jūsų protas bandys pasijusti geriau.

„Moodrise“ yra visiškai nemokamas, ir per dieną galite atlikti kelis cheminius pratimus. Jei nerandate „Moodrise“ savo telefono programų parduotuvėje, pabandykite ieškoti kūrėjo „AeBeZe“.

Parsisiųsti: Moodrise for „Android“ | „iOS“ (Laisvas)

Pauzė Pauzė („Android“, „iOS“): pereikite ekrane medituoti

Mes visi tai žinome „Mindfulness“ meditacijos programos padeda pagerinti jūsų gyvenimą 6 apgalvotos meditacijos programos, kurios pagerins jūsų gyvenimąGyvenimas labiau apgalvotai per meditaciją gali turėti nuostabų teigiamą poveikį. Pabandykite išbandyti šias programas. Skaityti daugiau , tačiau keliems žmonėms sunku sėdėti vienoje vietoje be jokios veiklos. Pristabdomasis sujungė „Tai Chi“ principus su technologijomis, kad sukurtų programą „Pause“, kuri priverstų jus medituoti.

Paleiskite programą, įjunkite ausines ir jūsų paprašys paliesti ekraną. Tada jūs turite lėtai atsekti pirštą visame ekrane. Raminantys garsai skamba per ausines sinchroniškai su raminančia animacija ir jūsų piršto judesiais. Gausite raginimus, jei eisite per greitai arba sustosite, taip pat su raginimais užmerkti akis.

Geriausia, jei „Pause“ seansas turėtų trukti 10 minučių, po kurio ausinėse gausite pranešimą. Bet programos nustatymuose galite pakeisti trukmę, taip pat sunkumus, kiek lėtai judate ekrane, kiek jums reikia kontaktų ir pan.

Parsisiųsti: Pauzė „iOS“ (Laisvas)

Norėdami kovoti su depresija, pasitraukite nuo ekranų

Šis programų rinkinys siūlo įvairius būdus, kaip pakeisti nuotaiką ir jaustis geriau. Negalima per daug jais pasikliauti. Tiesą sakant, technologijos gali sukelti jūsų depresiją net to nežinant.

Internetas, išmanieji telefonai, socialinė žiniasklaida ir kiti tokie skaitmeniniai veiksniai gali paveikti jūsų nuotaiką. Išmokti apie kaip technologijos maitina depresiją 5 būdų technologija gali pakenkti jūsų depresijaiTechnologijos gali pabloginti depresiją. Kadangi technologijos aprėpia mūsų gyvenimą, turėtume labiau žinoti apie galimą technologijos poveikį mums. Yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte naštą. Skaityti daugiau ir imkitės priemonių kovai su juo.