Kaip viską sutvarkyti ir sustabdyti vilkinimą

Skelbimas

Prokrastinacija gali sukelti papildomą stresą, praleistus terminus ir nereikalingus viršvalandžius vien tam, kad būtų įvardytos akivaizdžios pasekmės. Laimei, jūs galite naudoti patikrintus elgesio pokyčius, norėdami išeiti iš įpročio ir pradėti viską daryti.

Štai penki kovos su vilkinimu patarimai 6 patarimai, kaip išvengti interneto vilkinimoAš esu vilkinimas. Galbūt jūs taip pat. Milijonai žmonių kenčia nuo vilkinimo atidėliojimo, ir tai tikrai sumažina produktyvumą ir efektyvumą. Keisčiausias dalykas yra tai, kad daugelis iš ... Skaityti daugiau galite sekti ir 10 programų, kurias galite naudoti norėdami jas realiai įgyvendinti.

1. Nesinervinkite dėl užduoties

Jei jus užvaldo užduotis, baimė gali jus netyčia nenaudoti. Sustabdykite, kad tai nutiktų, viskas priklauso nuo jūsų mąstymo. Treniruokitės, kad patikėsite, jog galite atlikti reikalus, net jei jie to nesijaučia.

Kas atsitiko? yra psichinės sveikatos vertinimo priemonė. Tai gali padėti jums suprasti tai, kas jus pribloškia. Ar jaučiatės supykti dėl blogos praeities patirties ar skaudžių žodžių, kuriuos kažkas pasakė?

Kas sukurtas „iOS“ ir „Android“, kas naujo? neveikia gerai žinomi psichologiniai principai 6 protą puoselėjantys TED pokalbiai apie psichologiją ir žmogaus elgesįŽmogaus smegenys yra sudėtingos ir painios, tai paaiškina, kodėl žmogaus elgesys yra toks sudėtingas ir painus. Žmonės linkę elgtis vienaip, kai jaučiasi visiškai kitokie. Čia yra keletas ... Skaityti daugiau - ypač tos, kurios gaunamos iš kognityvinės elgesio terapijos (CBT) ir priėmimo priėmimo terapijos (ACT).

Išmokite atpažinti neigiamus minties modelius ir atsikratyti jų. Be to, naudokite katastrofos skalę, kad atgautumėte perspektyvą, kai užduotis atrodo per sunki.

2. Pakeiskite savo požiūrį į užduotį

Ar kada nors girdėjote, kad jums reikia koreguoti požiūrį? Jei taip, tu ne vienas. Turėdamas niūrų ar kitaip neigiama perspektyva Šis depresijos ir nerimo testas padės jums suprasti savo emocijasPer daug žmonių neigia depresiją, nerimą ir stresą. Naudokite šį savęs vertinimo testą norėdami sužinoti, kur esate su kiekvienu iš trijų ir ką galite su tuo padaryti. Skaityti daugiau apie atsakomybę gali būti sekinantis. Galiausiai galite įtikinti, kad užduotis neverta bandyti, ir nuspręsite, kad verčiau susidurti su pasekmėmis.

Jei palankus vidinis dialogas nesukelia norimo požiūrio pokyčio, kreipkitės į technikos pagalbininkus. Pramanyti yra labai populiari „iOS“ programa, kurią dabar galima naudoti „Android“. Priklausykite nuo to, kad išsiugdytumėte geresnį požiūrį ir gautumėte su tuo susijusį atlygį.

Galbūt jūs vilkinate mesti rūkyti, o gal pakankamai anksti einate miegoti. Programa padės jums atlikti tuos įprastus atidėliojimus ir daugelį kitų. Jūs netgi galite įrašyti teigiamus teiginius ar teiginius savo balsu, kad gautumėte optimalius rezultatus. Kasdien praleiskite pakankamai laiko programoje, kad padidintumėte nuoseklaus progreso tikimybę.

Padeda įpročių stebėtojui taip pat yra verta investicija. Geriausia, jei bandysite išparduoti žalingą įprotį geresniam. Tai padaryti yra pakankamai sunku, nesvarbu, nesvarbu, o dar daugiau, jei jūsų mąstysena įtikins jus, kad jums nepavyks. Pagaminta „iOS“, ši programa sklandžiai veikia jūsų „iPad“, „iPhone“ ar kompiuteryje.

Tikslų nustatymo patarimai padeda sukurti tikslus, kuriuos tikrai galite pasiekti. Tikslų įgyvendinimas turėtų sąlygoti pozityvesnę mąstyseną. Taip pat galite stebėti pažangą laikui bėgant. Kai pastebite, kad nuolat einate teisinga linkme, jūsų nuotaika turėtų pakilti. Be to, metrika leidžia priimti protingesnius sprendimus, jei viskas klostosi ne taip gerai, ir taip išvengsite atgrasymo.

Parsisiųsti: „ThinkUp“ „iOS“ | „Android“ (Nemokamas pirkimas programoje)
Parsisiųsti: „Steides“ įpročių stebėjimo priemonė „iOS“ (Nemokamas „Plus“ planas už 4,99 USD per mėnesį)

3. Dirbkite su savo bioritmu

Jei paprastai prabundate maždaug tuo pačiu metu be žadintuvo, reaguojate į paros ritmus. Pirmiausia reaguoja į šviesą ir tamsą, jie taip pat veikia tokius dalykus kaip plaučių talpa ir hormonų gamyba. Kai kurie žmonės taip pat tvirtina kad derinimas į cirkadinius ritmus galėtų padidinti našumą. Ar tai galėtų jus ištraukti iš vilkinimo provėžos?

Gal net nežinote, kiek miego turėtumėte gauti. Sužinokite naudodami žiniatinklio programą, vadinamą Sleepyti.me. Sužinokite, kurį laiką turėtumėte pabusti, jei iškart einate miegoti. Laikykite dienoraštį pagal tai, kaip jaučiatės laikydamiesi programos pasiūlymų. Pagaliau po pakoreguoti miego grafiką, turėtumėte daugiau žinoti apie savo kūno natūralų ciklą.

Taip pat, norėdami sekti savo bioritmus ir padėti mokslui tuo pačiu metu, užsiregistruokite „myCircadian“ laikrodis. Tai programa, kuri peržengia miego įpročius ir nagrinėja valgymo bei aktyvumo tendencijas. Periodiškai gausite apklausos klausimus apie savijautą. Jūsų atsakymai ir kiti surinkti duomenys tampa tyrimo Kalifornijoje dalimi. Norėdami dalyvauti, turite būti bent 18 metų. Be to, kaip tyrimo dalyvis būtina atitikti minimalius reikalavimus.

Jūsų atsakymai ir kiti surinkti duomenys tampa tyrimo Kalifornijoje dalimi. Norėdami dalyvauti, turite būti bent 18 metų. Be to, kaip tyrimo dalyvis būtina atitikti minimalius reikalavimus.

Po dešimties dienų duomenų rinkimo „myCircadian Clock“ pradeda teikti atsiliepimus apie jūsų gyvenimo būdą. Peržiūrėdami jį, turėtumėte supaprastinti cirkadinių ritmų naudojimą, nes išvengsite vilkinimo ir pagerinsite rezultatus.

Interneto svetainė:Sleepyti.me (Laisvas)
Parsisiųsti: „myCircadianClock“ skirtas „iOS“ | „Android“ (Laisvas)

4. Išdėstykite skubumą

Gal neprisimeni paskutinio karto, kai jautiesi priverstas ką nors greitai padaryti. Jei taip, ta tikrovė skatina jūsų vilkinimą.

Tinkamai pavadintas Skubėk „Android“ skirta programa yra neseniai išleista parinktis, jau uždirbanti gerus atsiliepimus. Tai yra atgalinės atskaitos laikmatis, kuris patraukliai naudoja animaciją. Paskubėkite surengti artėjančių vestuvių renginį, jei vengsite pirkti drabužių. Patogi vartotojui sąsaja leidžia sukurti bet kokį įsivaizduojamą etapą. Periodiniai pranešimai užtikrina, kad nepraleisite artėjančių įsipareigojimų.

Be to, jei vilkinimas dažnai sukelia nemalonumų viešajame transporte, pradėkite jį kankinti naudodamiesi „Tranzito“ programa. Jis turi maršruto parinkimo funkciją, vadinamą „Go“, kuri įspėja jus, kai vairuotojas viršija tvarkaraštį. Gavę šį pranešimą, žinosite, kad nėra laiko vilkti kojų. „Go“ funkcija yra palyginti nauja, todėl ji gali būti nepriekaištinga. Tačiau tai gali padėti jums judėti ir išvengti vargo.

Parsisiųsti: Paskubėk „Android“ (Laisvas)
Parsisiųsti: Tranzitas į „iOS“ | „Android“ (Laisvas)

5. Sukurkite „Pradėjimo ritualą“ ir reguliariai juo naudokitės

Taip pat galite nutraukti vilkinimą iš savo gyvenimo, naudodamiesi tuo, ką ekspertai vadina „pradžios ritualu“. Kaip žino dauguma žmonių, pirmas proceso žingsnis dažnai būna pats sunkiausias. Pradinis ritualas galėtų užpildyti spragą, kuri verčia bijoti ką nors pradėti Kaip pradėti bet kurį projektą dabar, kai tau tai nepatinkaAr jums reikia pagalbos norint pradėti, kai sunku žengti pirmąjį žingsnį? Įveikite atidėjimą ir pradėkite nuo šių penkių paprastų strategijų. Skaityti daugiau .

Tai nemalonias užduoties dalis daro patrauklesnes, kad galėtumėte su jomis susidoroti. Pvz., Klausydamiesi mėgstamos dainos, apsirenkite sporto salėje.

Galite suvokti, kad yra tam tikrų rutinos dalių, kurios trukdo jums viską padaryti. Identifikuokite juos naudodami „Android“ programą, vadinamą Laiko melodija. Galbūt jūsų sporto salės pradžios ritualas yra perpus ilgesnis nei visas laikas, praleistas treniruotėms. Apsvarstykite galimybę iš naujo įvertinti reikalus ir padaryti trumpesnį pradinį ritualą, tačiau visiškai to nepadarykite.

„Time Tune“ taip pat teikia tiesioginius pranešimus. Pasikliaukite tais, kurie turėtų pradėti tam tikrą pradžios ritualą.

Ar per daug išsiblaškęs net galvoji apie pradžios ritualą? „Mac“ pagrindu sukurta programa vadinama Savikontrolė turėtų padėti jums sutelkti dėmesį - bent jau tol, kol jūsų blaškymasis pagrįstas internetu. Programa blokuoja prieigą prie bet kokio jūsų nurodyto tinklo. Jis ir toliau dirba norimą laiką, net jei iš naujo paleisite kompiuterį arba ištrinsite programą.

Parsisiųsti: Laikas melodija „Android“ (Nemokama, 2,99 USD „Pro“ versija)
Parsisiųsti: Savikontrolė „Mac“ (Laisvas)

Ką jūs nustosite atidėti?

Šis įprotis nėra neįmanomas net chroniškiems prokuratoriams. Pradėkite kitaip galvoti apie savo darbų sąrašą, naudodamiesi šiais patarimais ir programomis.

Kas tu buvai atidėdamas kuriam laikui 11 greitų blogų įpročių, kurie žudo jūsų psichinę energiją, taisymoYra milijonai dalykų, kurie nutekina tavo psichinę energiją. Jei norite padidinti savo psichinės energijos atsargas, galite išsiugdyti gerus įpročius. Čia pateikiami patarimai yra puiki vieta pradėti. Skaityti daugiau ? Išmesk jau šiandien!