5 būdai, kaip įveikti migreną ir lėtinį galvos skausmą

Skelbimas

Migrena yra daug baisesnė nei tik galvos skausmas. Tai labai skausminga, daro jus ypač jautrius šviesai ir garsui, dažnai sukelia pykinimą. Jei jus kankina migrena reguliariai, yra keletas priemonių, padedančių jas įveikti.

Kaip ir bet kurios sveikatos būklės atveju, mes raginame pirmiausia kreiptis į gydytoją, net jei žinote, jo nuomonės ir patarimo kaip internete tyrinėti sveikatos problemas Kaip išsiaiškinti sveikatos problemas: „Google“ geriausios alternatyvosAr „Google“ yra patikimas sveikatos problemų tyrimo šaltinis? Ar galite juo pasitikėti? Jei ne, kokios yra labiausiai patikimos informacijos apie sveikatą alternatyvos? Skaityti daugiau . Migrena yra subjektyvi, todėl geriausia paklausti profesionalo apie tai, kokį poveikį šie įrankiai gali turėti jums.

1. „Migrena Buddy“ („Android“, „iOS“): žurnalas „Protingas migrena“

Migreną gali sukelti kelios priežastys, pradedant nuo to, kiek miegate, iki to, ką valgote. Štai kodėl gydytojai skatina migrena sergančius žmones vesti žurnalą. Jūsų darbas bus daug lengvesnis naudojant „Migrena Buddy“ - išmanųjį migrenos žurnalą, kurį sukūrė neurologų ir duomenų mokslininkų komanda.

Programa skatina jus sekti kelis galvos skausmo aspektus. Galite naudoti migrenos metu ar po jos. Pridėkite veiksnių, pavyzdžiui, kada jis prasidėjo ir kiek laiko jis truko, skausmo lygį, ar vartojote vaistų nuo jo, kur buvote, kai jis prasidėjo ir pan. Migrenos bičiulis taip pat automatiškai seka jūsų miego valandas Ar programa gali padėti jums geriau miegoti?Aš visada buvau šiek tiek miego eksperimentatorė, didžiąją gyvenimo dalį turėdama kruopštų svajonių dienoraštį ir kiek galėdama mokiausi apie miegą. Čia yra... Skaityti daugiau .

Turėdami visus šiuos duomenis vienoje programoje, įgysite įžvalgos apie tai, kas sukelia jūsų migreną, ir, tikėkimės, jų išvengsite. Programa taip pat generuoja tvarkingai suformatuotas ataskaitas, kuriomis galite pasidalyti su gydytoju.

parsisiųsti - Migrenos bičiulis skirta „Android“ (Nemokamai) arba „iOS“ (Laisvas)

Pasaulio aukščiausiojo lygio susitikime dėl migrenos yra keletas žymiausių pasaulyje šios ligos ekspertų. Gera idėja vis tiek prisijungti, tačiau šauniausia, kad dalyviai sudarė kovos su migrena priemonių sąrašą.

Sąrašas yra padalintas į skyrius, kurie nukreipti į konkrečias migrenos patirties dalis, pvz., Kovą su ūmus migrenos priepuolis ar visai migrenos prevencija arba tokie veiksniai kaip miegas, regėjimas, hidratacija ir kt apie. Čia rasite programų, knygų, pratimų, patarimų ir daugybės kitų naudingų patarimų. Atminkite, kad visa tai pataria žmonėms, kurie patys kenčia nuo migrenos.

Tai yra patarimai, kurių galbūt nepamatysite kitaip. Pavyzdžiui, kai kuriuose klinikiniuose tyrimuose nustatyta, kad tinkama imbiero dozė gali nutraukti migreną, todėl galbūt norėsite valgyti imbiero saldainius ir saldainius.

3. Palouse Mindfulness (Žiniatinklis): nemokamas sąmoningumo pagrindu veikiančio streso mažinimo kursas

Tyrėjai išsiaiškino, kad tam tikros rūšies meditacija gali padėti kai kuriems nuo migrenos kenčiantiems žmonėms. Tyrimas taip pat nustatė, kad visi migrena sergantys žmonės gali saugiai praktikuoti šį meditacijos pratimą be jokio neigiamo poveikio. Tai vadinama įmantrumu pagrįstu streso mažinimu (MBSR).

Mes jau anksčiau matėme apgalvotos meditacijos programos, skirtos pagerinti jūsų gyvenimą 6 apgalvotos meditacijos programos, kurios pagerins jūsų gyvenimąGyvenimas labiau apgalvotai per meditaciją gali turėti nuostabų teigiamą poveikį. Pabandykite išbandyti šias programas. Skaityti daugiau , tačiau MBSR šiek tiek skiriasi. Dave'as Poteris, atestuotas MBSR instruktorius, sukūrė aštuonių savaičių kursą, kurį bet kuris gali pasiimti nemokamai. Čia rasite vaizdo įrašų, praktikos lapų, jogos demonstracijų, tyrimų medžiagos ir dar daugiau.

platus DUK skyrius turėtų atsakyti į visus jūsų klausimus. Poteris pataria, kad geriau būtų lankyti MBSR kursus asmeniškai, tačiau tai vis tiek yra gera alternatyva.

4. Binauralinė plakimo terapija (žiniatinklis, „Android“, „iOS“): teisingi migrenos garsai

Keletas tyrimų rodo, kad migrena sergantys žmonės turėtų klausytis binaurinio ritmo terapijos (BBT). Tam jums reikės ausinių.

BBT groja dviem tonais, po vieną kiekvienoje ausyje. Tonai yra panašūs, bet skirtingais dažniais. Kai tavo smegenys girdi šiuos du „panašius, bet skirtingus“ tonus, jie suformuoja trečią įsivaizduojamą savo toną. Tai vadinama binauriniu mušimu. BBT protas atsipalaiduoja ir padeda ir meditacijai.

Mes pasižymėjome keletą „binaural beats“ programos skirtos „Android“ 8 geriausios „Binaural Beats“ programos, skirtos „Android“Čia yra geriausios „Binaural Beats“ programos, skirtos „Android“. Šie tonai padeda susikaupti, atsipalaiduoti, tapti kūrybingesniems ir dar daugiau. Skaityti daugiau , bet internete pilna tokių nemokamų programų, todėl rinkitės bet kurias, kas jums patinka. Štai keletas, kuriuos galbūt norėsite išbandyti.

Interneto svetainė — „Binaural Beat Machine“
parsisiųsti — „Binaural Beats“ „iPhone“ ir „iPad“ (Laisvas)
parsisiųsti — „Brain Waves“, skirta „Android“ (Laisvas)

5. Suaugusiųjų spalvinimo knygos (žiniatinklis, „Android“, „iOS“): neįrodytas gydymas naudojant daugybę naujų gerbėjų

Suaugusiųjų spalvinimo knygos yra naujas atsipalaidavimo pamišimas, tačiau ar jos taip pat gali padėti kenčiantiems nuo migrenos? Kol kas apie tai nėra tyrimų, tačiau nemažai žmonių internete komentavo, kad tai jiems padeda.

Galite išbandyti patys naudodami dažymo programą „Colorfy“, skirtą suaugusiesiems. Tai neprisijungus veikianti programa, skirta suaugusiems žmonėms, todėl nuotraukos yra sudėtingesnės nei tos, kurias galite rasti vaikų spalvinimo knygelėje. Jūs netgi gausite mandalų puslapiai stresui malšinti Sušvelninkite kasdienius stresus su gražiais nemokamais Mandala dažymo puslapiaisSumažinkite savo kasdienio streso lygį naudodamiesi šia tradicine budizmo praktika. Mandala dažymo puslapiai susideda iš proto ir nuostabių kūrybinių dažymo privalumų. Iš šių svetainių atsisiųskite geriausius mandalų dažymo puslapius. Skaityti daugiau .

parsisiųsti - Spalvotas skirta „Android“ (Nemokamai) arba „iOS“ (Laisvas)

Keliems žmonėms programos neveikė, tačiau spalvinimo knygelės turi. Galite paimti vieną iš „Amazon“, bet jei norite pirmiausia eksperimentuoti, yra dažymo vietos suaugusiems su nemokamais atspaudais Dažymas suaugusiesiems: geriausios internetinės svetainės, kuriose galima nemokamai spausdintiInternetas garsina spalvas kaip naujausią būdą atsikratyti streso po sunkios dienos. Eikite į šias nemokamas spausdinamas svetaines, jei idėja tiesiog užsidegė. Skaityti daugiau .

Kas labiausiai padeda nuo migrenos?

Migrena neturi tokios savigydos. Bet tikiuosi, kad minėti metodai gali suteikti tam tikrą palengvėjimą ir galbūt padėti jums jų išvengti. Kas, jūsų patirtimi, labiausiai padeda, kai sergate migrena?

Vaizdo kreditai: Maksimas Fesenko / „Shutterstock“