Kaip išeiti už savo komforto zonos ribų ir įveikti savo baimes

Skelbimas

Baimė.

Aš nesu sutikęs žmogaus, kuris to nepatirtų.

Aš lažinuosi, kad jūs sutikote du jo pasipūtusius pusbrolius - Nesėkmė ir Apgailestauju. Be to, esu įsitikinęs, kad jei jūs skaitote tai, tada jūs esate jų šeimos namuose. Ant lentos rašoma: „Sveiki atvykę į komforto zoną“.

Štai kaip tai atrodo:

Įeiti lengva, bet taip sunku palikti. Durys visada praviros, tačiau išorinis pasaulis atrodo kaip bauginanti ir tamsi vieta. Triušio nerimo ir streso skylė. Niekas negali jūsų apkaltinti, kad palikote visą tą saugumą ir panašumą ir patenkinate baisiausias savo baimes peržengiant slenkstį. Bet jūs galite vieną dieną kaltinti save, nes apgailestavimas ateis paskambinęs.

Taigi, kodėl gi mes nemėginame naujų dalykų?

Tiesą sakant, mes tai darome. Mes naudojame naują programinę įrangą... mokomės naujo dalyko... išbandome naują maistą... kiekvieną dieną darome nuotykius. Tačiau mes vis dar laikomės „produktyvaus diskomforto“ zonoje, kaip Danielis H. Pink tai vadina savo knygoje - Vairuoti: stebinanti tiesa apie tai, kas mus motyvuoja.

„Jei jums per daug patogu, nesate produktyvus. Ir jei jums pernelyg nepatogu, nesate produktyvus “.

Anot jo, mes visi ieškome savo „Goldilocks Zone“. Tai vieta, kur mes galime valdyti savo baimes išbandydami naujus gyvenimo ir mokymosi nuotykius.

Net mokslas tai sako nedaug nerimas ir stresas yra mums naudingi. Mažai žinomas Yerkeso – Dodsono įstatymas sako, kad tarp nerimo, kuris energizuoja, ir nerimo, kuris paralyžiuoja, yra jauki vieta.

Geros žinios yra tai, kad jums nereikia šokti, kad pasiektumėte tą vietą. Vos mažas žingsnelis gali nuvesti jus į vietas.

Panagrinėkime, kaip rasti tuos mažus žingsnius ir sumažinti nerimo lygį, neleidžiantį gyvenime išbandyti naujų dalykų. Tu privalai suvynioti savo valios pavasarį Kaip dirbti valios raumenisKai kurie žmonės neturi valios problemos. Kuo tie produktyvūs žmonės skiriasi? Kaip paaiškėja, šia tema yra daug tyrimų, o atsakymas pasirodo gana paprastas Skaityti daugiau . Tačiau technologijos gali jus pastūmėti. Iš savo gyvenimo, kurį išmokau, tinkamos programos ir svetainės galėtų jums padėti trimis paprastais būdais:

1. Jie gali padėti žengti pirmąjį žingsnį.
   Ženkite pirmą žingsnį ir pasinaudokite ta trauka, kad galėtumėte tęsti.
2. Jie gali jus supažindinti su nauja aplinka.
   Imkitės senų dalykų naujais būdais arba pradėkite ką nors naujo nuo nulio.
3. Jie gali padėti jums rasti naujų iššūkių.
   Pasisemkite įkvėpimo iš to, ką daro pasaulis, ir pasisemkite įkvėpimo.

Atlikite 7 veiksmus, kad išvengtumėte „Easy Street“

Atminkite, kad visi esame įstrigę savo unikaliuose burbuluose. Net jei skiriasi mūsų ribos, tinkamo įrankio pasirinkimas gali padėti nustumti šias ribas toliau ir toliau. Pasiūlymų yra pakankamai, kad kūrybingai galėtumėte naudoti tinkamą programą ar svetainę.

1. Pagalvokite apie savo komforto zoną

Tiesiog užmerkite akis yra paprasčiausias pratimas, kurį galite rasti savo komforto zonai. Galvok apie savo gyvenimą ir dalykus, kurių vengi. Galbūt jūs susikūrėte savo gyvenimą aplink tai, ko norime išvengti. Mes visi tai darome nesąmoningai. Taip, eskapizmas yra tinkamas egzistavimui be skausmo, tačiau tai nerekomenduojama asmeniniam augimui. Yra daugybė talentų jūsų viduje Neleisk paslėptiems talentams mirti: 7 būdai, kaip eiti ir juos vėl rastiBloga žinia ta, kad jūs turite sunkiai dirbti, norėdami nušlifuoti savo paslėptus talentus. Geros žinios yra tai, kad yra daugiau galimybių nei bet kada spjauti į savo talentus. Skaityti daugiau , kurias reikia atitraukti nuo aplinkinių sienų.

Jei akių uždarymas neveikia, išbandykite eksperimentinį įrankį Kas yra mano komforto zona, kurį pastatė Marcusas Tayloras, norėdamas išmatuoti komforto zonas. Deakino universiteto psichologai patvirtino šį nemokamą įrankį.

keturių žingsnių apklausa prašo jūsų atsakyti apie profesinius ir asmeninius pasiekimus ir keletą norų, kol jis pateks į jūsų komforto zonos balą. Rezultatai taip pat rekomenduoja puikius šaltinius kovai su savo baimėmis.

2. Ar galime tai padaryti lengviau?

Gyvenimas yra projektų valdymas didžiuliu mastu. Trello yra nuostabi priemonė tiek regėjimo mąstytojams, tiek nemandagiems planuotojams. Aš tai naudoju kaip vizualus kibirų sąrašas Kaip sukurti vizijos lentą ir patenkinti savo didelius tikslusGalite juos vadinti dideliais akmenimis ar dideliais, plaukuotais, drąsiais tikslais. Kai kas tai vadina kibirų sąrašu. Ištuštinus tą kibirą, reikia imtis veiksmų. Štai tokia vaizdo priemonė, kaip „Trello“, yra naudinga. Skaityti daugiau dėl visų mano gyvenimo didelių bilietų tikslų. Daugelis jų mane nuves toli už savo komforto zonos. Suskirstykite savo tikslą į varginančius gabalus, kai jūsų didžiojo tikslo idėja yra per daug neįveikianti. Paprasčiausias žingsnis nesibaigia jūsų takeliais.

„Trello“ galite pridėti vaizdų kaip vizualių motyvatorių. Susiekite „Trello“ kortelę prie vaizdo įrašų ir įkvepiančių žmonių, kurie jau pasiekė tai, ko planuojate, balsų. Atsisiųskite „Trello“ programą mobiliesiems „iOS“ arba „Android“ ir nepamirškite savo tikslų.

3. Naudokite savo išsilavinimą, kad įveiktumėte baimę

„Gerai, kad bijau. Bijoti reiškia, kad ruošiatės daryti tikrai, tikrai drąsiai “.

~ Mandy Hale, vieniša moteris: gyvenimas, meilė ir Sass

Didžiausia mūsų baimė yra grifai, kurie maitinasi mūsų nežinomaisiais. Naudokitės internetu, kad lavintumėtės apie jus siaubiančius siaubus.

Tarkime, jūs norite išmokti plaukti, bet tiesiog negali sukaupti drąsos.

Ieškokite įrankių ir išteklių, kurie padėtų pašalinti netikrumą. Svarbus pranašumas yra tas, kad daugelis yra padarę tuos pačius veiksmus prieš tave, o pasistūmėjimas jų kelyje yra geriausia nuoroda, kurią galite padaryti.

• Eikite per tokią svetainę Swimming.org kuri sulaužo šią problemą tau.
• „Google“ paieškoje bus pateikiami tokių žmonių pavyzdžiai Ada Gibson kuris išmoko plaukimo sulaukęs 75 metų.
• Paprasčiau sekti pažįstamą žmogų, bet taip pat galite jį rasti mentorius ar gyvenimo treneris Kaip naudotis „Twitter“ ieškant mentorių jūsų dominančioje srityjeRealiame pasaulyje mentorius yra išmintingas mokytojas, kuris palaiko ir vadovauja kažkam, padeda maksimaliai išnaudoti savo galimybes. Internetiniame pasaulyje jums labai pasisektų rasti žmogų, kuris ... Skaityti daugiau su socialine medija.
• Prisijunkite prie gyvybingų klausimų ir atsakymų svetainių, pvz Quora ir Reddit ir pagąsdino bendraminčius.
• Naudokite plaukimo svetaines ir programas 5 nemokami įrankiai mokytis, sekti ir geriau plauktiPlaukimas yra vienas geriausių pratimų viso kūno treniruotėms. Naudokite šias priemones norėdami geriau plaukti, stebėti savo ratus ir stumti save į geresnę treniruotę. Skaityti daugiau kurie palaiko tavo tikslą.

Tu bus mažiau jauti. Aš galiu susieti su žandikauliais iki kaulų ir jo tęsinių. Bet aš sugebėjau nusnausti kojų pirštus ir užkariauti baseiną, nors dar ne jūra.

4. „Google“ kalendoriuje nustatykite terminus naudodami „Tikslai“

Tu gali suplanuokite visus metus naudodami „Google“ kalendorių Kaip suplanuoti visus metus „Google“ kalendoriujeMetai yra daug laiko pasiekti savo tikslus. „Google“ kalendorius gali būti pagrindinis planavimo įrankis ištisus metus. Šie laiko valdymo patarimai parodo kaip. Skaityti daugiau , bet dabar reikia priartinti mūsų akiratį. Priminimai ir Tikslai yra du puikūs „Google“ kalendoriaus papildymai.

Tikslai veikia puikiai, turėdami mintį žengti mažus žingsnius už savo komforto zonos ribų.

Tarkime, kad norite sukurti „įgūdį“ arba turėti šiek tiek laiko „man“, kad padarytumėte ką nors neįveikiamo. Nustatykite jį ir tikslai suras jums tinkamą laiką jūsų tvarkaraštyje, kai jūs nurodysite programai, kiek laiko norite eiti į ją. Keletas užsiėmimų, susijusių su tam tikru laiko periodu, tiesiog gali būti postūmis, kurį jums reikia įgyvendinti siekiant ilgalaikių norų. Naudokite Išmanieji pranešimai prieš ir po sesijų, kad pasiruoštumėte ir stebėtumėte pažangą.

„Google“ kalendorius galima „Android“ ir „iOS“.

5. Pirmiausia atlikite paprastus dalykus

Geriausias mano kada nors perskaitytas patarimas, kaip išspręsti paprastus iššūkius? Daryk visiškai priešingai to, ką visada norėtum daryti. Pavyzdžiui, vietoj lifto leiskitės laiptais. Paklauskite to, dėl ko esate beveik tikri, kad jis bus atmestas. Žiūrėk filmą vienas.

Atminkite, kad Ledo kaušo iššūkis? Apie dvi minutes drąsos ir gydančio pasaulį galima pasakyti ką nors!

Šių paprastų pratimų tikslas yra erzinti savo neramumą naujose situacijose, nenuleidžiant nuo valties.

Kai viskas atrodo per daug, pabandykite suskaidyti iki a lygio 30 dienų iššūkis 12 iššūkių, keičiantį gyvenimą, kuriuos galite išbandyti kaip 30 dienų projektusAsmeniniai iššūkiai verčia mus keistis. Kaip būtų galima pasirinkti sąmoningesnį metodą, kai sugalvotumėte savo iššūkius su 12 savęs tobulinimo projektų Naujiesiems metams? Štai keletas idėjų. Skaityti daugiau . Net a savaitės ar dienos iššūkis veikia inercijai sukrėsti.

Aš tapau dideliu gerbėju mikro nuotykiai Atjunkite šią šventę naudodamiesi 10 įkvepiančių mikroatvejųTai yra nuotykiai, kuriais galime džiaugtis per savaitę, savaitgalį ar net kelias valandas. Čia yra dešimt vaizdo įrašų iš mikro nuotykių, įkvepiančių keletą žingsnių už komforto zonos ribų, Skaityti daugiau perskaičius teigiamą Robo Nightingale'o patirtį.

„Jie yra prieinami mums visiems, norint šiek tiek laiko atsitraukti, atsijungti ir padėti mums patirti tai, kas visiškai viršija mūsų pačių normas.“

Ar jūs patys išbandėte?

6. Įsitraukite į pagalbą pasitelkę įkvėptą pagalbą

Grįžtame prie minties naudoti internetą norėdami surasti įkvėpimą ir pasimokyti iš atlikėjų bendruomenės, kasdien besitraukiančios iš savo komforto zonų. Pagalvokite apie tai, kas jus gąsdina, ir aš lažinuosi, kad aplink ją rasite bendruomenę. Čia yra keletas idėjų, kaip pradėti.

„Day Zero“ projektas yra internetinė bendruomenė, kurioje gyvena žmonės visame pasaulyje, kurie mėgsta kurti sąrašus, kelti iššūkius ir daryti teigiamus pokyčius savo gyvenime.

Šiandien laisvas protas yra puikus dviejų žaidėjų žaidimas draugams, leidžiantis įvaldyti savo baimes privatiems iššūkiams vienas kitam pagal pasirinktas įgūdžių sritis.

Komforto zonos trupintuvas yra gyvenimo instruktavimo svetainė, kurioje instrukcijomis ir motyvacija naudojama įrodymais pagrįsta terapija. Jūs turite mokėti už visą kursą, bet nemokamai 7 dienų komforto zonos iššūkis yra geras startuolis.

Dienos iššūkis [nebėra prieinamas] yra nemokama „iOS“ programa, kuri kiekvieną dieną suteikia jums vieną lengvą iššūkį, padedantį išbandyti naują teigiamą elgesį.

Parlajus yra nemokama „iOS“ ir „Android“ programa, leidžianti jums ir jūsų draugams nustatyti vienas kitam iššūkius.

Įpročio kilpa yra nemokama „iOS“ programa, padedanti pasirinkti gerų įpročių idėjas ir kurti jas mažais žingsneliais.

Mano iššūkio gentis yra bendruomenės svetainė, kurioje ieškoma bendros patirties ir įkvepiančių tikslų.

7. Sekite savo mintis

A žurnalas ar dienoraštis Pradinis vadovas apie skaitmeninę žurnalizaciją Privatus žurnalas yra puikus būdas lavinti savo rašymo įgūdžius, išspausdinti mintis, norus, rūpesčius ir apmąstymus popieriuje. Pats rašymo aktas dažnai gali padėti susimąstyti ... Skaityti daugiau suteikia erdvės mąstyti ir apžvelgti. Galite būti drąsiausias jūsų „popierius“. Paprasčiausias rašymo aktas gali pergalvoti jūsų mintis ir padėti paversti geriausias mintis veiksmais. Nesvarbu, ar nekenčiate rašymo, yra internete mikrožurnalų įrankiai, kurie tiesiog paprašo kelių žodžių.

• Dabartinis tereikia 140 simbolių.
• Akimirkos dienoraštis įrašo 140 simbolių su nuotraukomis, balso failais ir filmais.
• 280Diena yra saugi ir užšifruota mikro žurnalų žiniatinklio programa mes peržiūrėjome Parašykite 280 simbolių mikrožurnalų įrašus „280Diena“Didžioji dalis socialinės žiniasklaidos yra tarsi žurnalo ar dienoraščio tvarkymas. Mes naudojame „Facebook“ ir „Twitter“ bei asmenines tinklaraščių svetaines, norėdami pasidalinti savo mintimis ir nuomonėmis, kasdienine veikla, tikslais ir pastebėjimais. Tačiau yra daug ... Skaityti daugiau prieš tai.
• Kelionė yra gražus „Chrome“ plėtinys jūsų mintims užfiksuoti.
• „DayJot“ kainuoja 3 USD per mėnesį, tačiau garantuoja ilgaamžiškumą.

Aš turiu ypatingą silpnybę tam, kad galėčiau analogiškai žiūrėti į savo mintis. Daryk vieną dalyką kiekvieną dieną, kuris tave gąsdina žurnale yra metų verti baimės reikalaujantys raginimai ir padrąsinimo citatos.

Arba galite pasidaryti didelę vietą ir sukurti savo tinklaraštį, kad galėtumėte sekti savo komforto zonos iššūkiai. Michelle Poler padarė ir perėmė jį į kitą lygį.

Koks gyvenimas iš kitos pusės?

Vengti dalykų, kurie jus gąsdina, nėra nieko neįtikėtino. Tačiau gyvenimas iš kitos pusės gali būti tiesiog nuostabus.

Mane įkvėpė, kai susidūriau su Michelle Poler, kuri prisiėmė didžiausias savo baimes, per 100 dienų susidūrusi su 100 savo asmeninių baimių. Tai virto projektu pavadinimu 100 dienų be baimės.

Kaip ji sako, išeidama iš savo komforto zonos daug moko apie save. Ji pati išmoko 22 dalykų. Ji vis dar eina į tai.

Taigi, jei jūs vis dar abejojate savimi... jei vis dar neatsitrenkiate į savo burbulo sienas... pasinaudokite šia Virgil Thomson išmintimi.

„Išbandykite tai, ko nepadarėte tris kartus. Kartą, norint įveikti baimę tai padaryti. Du kartus išmokti tai padaryti. Ir trečią kartą išsiaiškinti, ar tau tai patinka, ar ne “.

Ar jums buvo naudinga išeiti iš savo komforto zonos? Kokius keletą nepatogių ir gėdinančių dalykų jūs padarėte, kad išeitumėte už jo ribų? Pasidalinkime geriausiomis komforto zonos iššūkių idėjomis!

Vaizdo kreditas: Verslininko iliustracija biocberry, Ranka su žymekliu pateikė Gustavo Frazao, Giliavandenių ryklių ataka pateikė Kobsoft, ALS ledo kaušo iššūkis pateikė Dashikka (visi per Shutterstock.com)