Skelbimas
Kiekvienais metais vis mažiau produktyvaus laiko prarandama dėl mažėjančios šviesos ir šaltesnės žiemos temperatūros. Sezoninis afektinis sutrikimas (BAD) gali būti nuo lengvo iki sunkaus, tačiau nesvarbu, kiek esate paveikti, produktyvumas tampa daug sunkesnis.
Sezoninė depresija paplitusi 0–10 procentų gyventojų, atsižvelgiant į geografinį regioną.
Tai yra statistinis faktas vien JAV, tačiau „žiemos bliuzas“ yra globalus reiškinys visame pasaulyje, kai keičiasi metų laikai. Jei kovojate žiemą, išbandykite kelis šiuos patarimus, kad galėtumėte judėti pirmyn.
Pastaba: Jei jūsų sezoninis afektinis sutrikimas yra sunkus ir visą žiemą jaučiate depresiją, kreipkitės į psichinės sveikatos specialistą arba pas gydytoją. Sunkinančią BAD galima labai palengvinti vaistais ir tam tikrais gydymo būdais.
Gaukite šiek tiek šviesos
Viena iš priežasčių, kodėl sunku žiemą veikti, yra ta, kad jūsų paros ritmas (vidinis kūno laikrodis) susipainioja dėl šviesos trūkumo. Šviesos terapija gali padėti išspręsti šią problemą.
Investavimas į viso spektro lemputė 5 geriausi saulės šviesos lempos žiemos depresijai ir šviesos terapijaiJei jūsų depresija pasireiškia tik žiemos mėnesiais, greičiausiai tai bus sezoninė ir gali būti išgydoma naudojant saulės šviesos lempą. Skaityti daugiau , kuris imituoja saulės spindulius, yra vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padėtumėte sezoniniam afektiniam sutrikimui. Tiesiog sėskite priešais žibintą maždaug 30 minučių ryte, o jūsų kūnas padarys visa kita.
Reguliariai naudodama viso spektro lempą, aš pastatydavau ją ant savo stalo šalia kompiuterio. Jums gali prireikti daugiau nei vienos dozės. Perskaitykite instrukcijas ant lempos arba pasitarkite su gydytoju, kad gautumėte geriausius patarimus jūsų situacijai.
Vartotojų psichologijos žurnalas atliko įdomų tyrimą, norėdamas parodyti tiesioginį ryšį tarp šviesos ir emocijų. Šį efektą išnaudoja daugelis protingi namų apšvietimo sprendimai Kaip išmanusis apšvietimas veikia jūsų sveikatą (mokslo duomenimis)Keli moksliniai tyrimai parodė, kad apšvietimas daro didelę įtaką mūsų psichinei ir fizinei sveikatai. Laimei, sumanus apšvietimas gali padėti pasiekti visus šiuos privalumus vos keliais paprastais žingsniais. Skaityti daugiau taip pat.
Tačiau niekas nepraleidžia natūralios šviesos. Taip pat galite pamėginti kuo geriau išnaudoti natūralią šviesą. Sėdėkite prie lango dienos metu. Išvykite ir lauke, kai saulėta. Eidami pasivaikščioti saulės spinduliais, visą dieną galite padaryti stebuklų jūsų energijai.
Pripildykite savo dieną
Daugelis žmonių, sergančių sezoniniu afektiniu sutrikimu, mano, kad jie yra labiausiai atsibudę ir produktyvūs rytais. Jei taip yra jums, pasinaudokite tuo! Atsikelkite šiek tiek anksčiau ir ryte pabandykite nuveikti daugiau. Jei nesate ryto žmogus, žiema yra puikus laikas tapti savimi kai kurių naujų įpročių nustatymas 5 būdai, kaip atnaujinti savo rytinę rutiną ir būti laimingesniemsPirmoji dienos valanda diktuoja, kaip eis likusios 23 dienos. Kontroliuokite savo dieną valdydami savo rytą ir tapkite laimingesni. Skaityti daugiau .
Pabandyk suskirstykite prioritetus į svarbiausias užduotis „3-Strike“ sistema: kaip suskirstyti prioritetus į jūsų darbų sąrašąAr nerandate savo darbų sąrašo? Problema gali būti ne jūsų produktyvumas, tai gali būti tik jūsų prioritetai. Išmokime suskirstyti prioritetus į darbų sąrašą ir viską susitvarkysime. Skaityti daugiau dienos pradžiai. Laikykite užrašų knygelėje ar užduočių valdymo programoje prioritetinių užduočių sąrašą ir naudokite jį, kad motyvuotumėte save ryte dirbti su svarbiausiais daiktais. Kai galite, suplanuokite susitikimus ir ryte. Tai laikas, kai būsite labiausiai atsibudę ir budrūs.
Žinoma, jei esate linkę būti budresni popietę, pakeiskite šį patarimą. Kiekvieno žmogaus simptomai yra skirtingi.
Praktika Mindfulness
Vienas iš dalykų, parodytų padėti žmonėms, kenčiantiems nuo BAD, yra Kognityvinė elgesio terapija (CBT). Ir nors aš labai rekomenduoju pasikalbėti su terapeutu, tai ne visada yra praktiška kasdien. Užuot praktikuoti sąmoningumą Pasinaudokite „iPhone“ ir šių programų pagalba būdami atsargūsVidinė ramybė ir ramybė? Tam yra programa. Skaityti daugiau ir sąmoninga meditacija. Jie dažnai suporuojami su CBT, kad sudarytų dar geresnę gydymo sistemą.
Jei dar nesate susipažinę su meditacija, pabandykite atsisiųsti a vadovaujama meditacijos programa 6 apgalvotos meditacijos programos, kurios pagerins jūsų gyvenimąGyvenimas labiau apgalvotai per meditaciją gali turėti nuostabų teigiamą poveikį. Pabandykite išbandyti šias programas. Skaityti daugiau . Tai padės jums pradėti kurti savo naują meditacijos įprotį. Net 10 minučių per dieną gali padaryti didelę įtaką. Sąmoningumas yra geras norint susisiekti ir su savijauta, kuri šioje situacijoje gali būti labai naudinga.
Stresas gali būti sezoninio afektinio sutrikimo priežastimi ir pasekmė. Sąmoningumas ir meditacija gali padėti patirti stresą ir padėti pastebėti, kai nesijaučiate, kad galite praleisti šiek tiek laiko rūpintis savimi Šios 5 minutės savęs priežiūros idėjos gali pakeisti jūsų dienąSavarankiška priežiūra yra svarbi kiekvieną dieną, nes ji dažnai pasimeta dėl šiuolaikinio gyvenimo triukšmo. Pasirinkite vieną iš šių rūpinimosi savimi priemonių, kurią šiandien atliktumėte, nes ji užtrunka tik penkias minutes. Skaityti daugiau . Visada gera mintis kontroliuoti streso lygį, tačiau, jei kenčiate nuo BAD, tai yra dar svarbiau.
Likite pagal tvarkaraštį
Įpratimas kiekvieną dieną laikytis tam tikros rutinos gali padėti jums pritraukti žiemą. Suplanuokite darbą, pertraukas, poilsį ir dar kas nors Laiko blokavimas - slapčiausias ginklas, skirtas geriau sutelkti dėmesįAr jūs ieškote efektyvesnio darbo dienų organizavimo būdo? Išbandykite laiko blokavimą. Ši laiko valdymo taktika gali padėti jus išlaikyti kelyje, atitraukiant dėmesį nuo blaškymo, vilkinimo ir neproduktyvaus daugiafunkcinio darbo. Skaityti daugiau pagrįstai galite sudaryti įprastą tvarkaraštį. Naudojant viso spektro lempą, mankštintis ir valgyti taip pat galima kiekvieną dieną tuo pačiu laiku.
Nors visą dieną galite jaustis vangus, laikydamiesi rutinos, viskas taps daug lengvesnė. Galite visa tai nubraižyti „Google“ kalendoriuje arba tiesiog įpročiu daryti tuos pačius veiksmus kiekvieną dieną tą patį laiką. Visada įvyksta daugybė dalykų, kurie atmes jūsų tvarkaraštį, tačiau kiekvieną dieną stenkitės laikytis tos pačios rutinos, ypač svarbu, jei turite reikalų su BAD.
Dėmesys tikslams
Panašus į tvarkaraščio sudarymą, sutelkimas į savo tikslus gali padėti šiek tiek pastūmėti, kai produktyvumas tampa tikrai sunkus. Puiku, jei galite tęsti savo įprastų tikslų įgyvendinimą. Tačiau daugeliui žmonių reikės pakoreguoti savo tikslus ir lūkesčius, kad jie geriau atitiktų sezoninio afektinio sutrikimo realybę.
Pvz., Jei pavasarį, vasarą ir rudenį bandysite kiekvieną mėnesį atlikti 15 treniruočių, galbūt norėsite skirti 10 ar 12 treniruočių. Jei vis tiek galite padaryti 15, puiku! Jei ne, tai gerai - žiemą sunku išlaikyti tą patį motyvacijos ir produktyvumo lygį. Pripažinkite, kad neketinate būti toks produktyvus, iš naujo nustatykite kai kuriuos savo tikslus ir stenkitės jų siekti.
Kaip ir visi tikslai, jie turėtų būti konkretus, išmatuojamas ir pasiekiamas 5 kritinės klaidos, kurių reikia vengti nustatant tikslusTikslo nustatymas yra puikus būdas sumažinti vilkinimą ir padidinti produktyvumą. Jei neturite tikslų, neturite krypties. Be nurodymų lengva pasijusti pasimetusiems ir supainiotiems. Laimei, ... Skaityti daugiau . Iškelkite keletą naujų žiemos tikslų, kad išlaikytumėte motyvaciją. Gal norite išmokti naujo įgūdžio ar skaityti daugiau knygų (aš labiau mėgstu skaityti žiemą). Iškelkite porą žiemos tikslų, kad išlaikytumėte motyvaciją.
Nebūk per kietas sau
Tai yra svarbus dalykas ir jo lengva nepastebėti. Bet vien todėl, kad žiemą esate ne toks produktyvus, dar nereiškia, kad jums nepavyks. Tai nereiškia, kad nesieksite įgyvendinti savo tikslų. Tai tiesiog reiškia, kad turėsite atlikti keletą pakeitimų. Jūs turite ir toliau bandyti. Kaip rašytojas ir redaktorius Dayna Evans įdėti į a Gawker straipsnis…
Nors teoriškai skaityti, nebendrauti su internetu, ilgiems pasivaikščiojimams ir gerai miegoti, šitie dalykai man nesiseka kasdien ir greičiausiai tai liks amžinai. Tai, kad vis dar bandau, bloga savijauta tampa blogesnė, jei tik minutę.
Jei turite ne darbo dieną, kur nepadarote beveik tiek, kiek tikėjotės, nenusileiskite sau. Tiesiog pripažink, kad žiemą sunku išlaikyti savo pagreitį ir kad rytoj padarysi geriau. Jei jaustumėtės praradę žiemą garą, jis niekur jūsų nenuves.
Jūsų geriausi BAD patarimai?
Kadangi visi yra unikalūs, galbūt ne visi šie patarimai bus jums naudingi. Nėra vieno dydžio, kuris atitiktų visus patarimus, kaip perlipti bliuzą. Tačiau šios gairės suteiks jums vietą pradėti. Vis dėlto atminkite, kad jei jūsų simptomai yra labai sunkūs, geriau pasikonsultuoti su gydytoju prieš bandant patiems išspręsti sezoninį afektinį sutrikimą!
Ką tu darai žiemai? Ar turite kokių gerų strategijų kovojant su sezoniniu afektiniu sutrikimu? Pasidalykite savo mintimis komentaruose žemiau!
Vaizdo kreditai: Milijardas nuotraukų / „Shutterstock“
„Dann“ yra turinio strategijos ir rinkodaros konsultantas, kuris padeda įmonėms generuoti paklausą ir veda klientus. Jis taip pat rašo tinklaraščius apie strategiją ir turinio rinkodarą dannalbright.com.