9 blogi įpročiai, verčiantys jus pavargti biure

Skelbimas

Nėra nieko blogo, jei kartą per dieną taip dažnai jaučiatės pavargę. Bet jei nuovargis ir letargija yra norma, o ne išimtis, tai gali reikšti gilesnę problemą, kurią verta ištirti.

Yra daugybė priežasčių, kodėl galite pasijusti nesąžiningai, ir visada turėtumėte pasitarti su gydytoju arba jei įmanoma, medicinos specialistas, tačiau problema gali būti tokia paprasta, kaip keli jūsų pasirinkti blogi įpročiai aukštyn.

Ištrinti šiuos įpročius nebus lengva, tačiau su ryžtu ir maži pokyčiai, po truputį atliekami kiekvieną dieną Kaip naudotis mikro įpročiais ir didžiuliais kibirkštimis asmeniniams pokyčiamsKurti naujus įpročius sunku. Įpročiai paprastai kuriami per kelias savaites ar mėnesius kartojant, o motyvacija yra iššūkis. Kai vyksta sunku, mikro įpročiai gali būti didžiulė pagalba. Skaityti daugiau , biuro išsekimas netrukus gali būti panaikintas iš jūsų gyvenimo.

1. Vėlyvųjų vakarų skaitmeninė veikla

Šis pirmasis įprotis savaime nėra biuro įprotis, tačiau gali turėti didžiulį poveikį tam, kaip gerai jaučiatės dienos metu, todėl jo nereikėtų pamiršti. Trumpas, skaitmeninis ekranas gali neigiamai paveikti jūsų miego kokybę.

Net jei kiekvieną vakarą gausite rekomenduojamas 5–9 miego valandas, jausitės pailsėję, nebent tos valandos būtų tikrai ramios. Kaip ir daugelyje kitų dalykų, miegas ir poilsis labiau susiję su kokybe nei kiekybe.

Ir kaip paaiškėja, dirbtinė išmaniųjų telefonų, planšetinių kompiuterių, kompiuterių ir televizorių šviesa buvo susieti su pablogėjusia miego kokybe Ar F.lux ir naktinė pamaina tikrai gali pagerinti jūsų miego įpročius?Per didelis kompiuterių, planšetinių kompiuterių ir išmaniųjų telefonų naudojimas gali pabloginti miego kokybę - tačiau ar tokios programos kaip „F.lux“ ir „Night Shift“ tikrai atsveria šį poveikį? Mokslas apie tai yra gana aiškus. Skaityti daugiau .

Taigi nustokite tikrinti savo el. Laiškus prieš pat eidami miegoti ir venkite „Netflix“ įkvėpti mažas nakties valandas. Geriausia, jei prieš miegą valandą neturėtumėte skaitmeninio vaizdo, tačiau įdiekite programą kaip Flux arba Prieblandoje gali padėti.

2. Netvarkingos darbo vietos laikymas

Jei manote, kad kartą per metus atliekamas pavasarinis valymas yra pakankamas jūsų darbo vietai, galbūt norėsite dar kartą apsvarstyti ir pradėti atidžiau tvarkytis reguliariai.

Užgriozdintas stalas padidina vaizdinės informacijos, kurią turime apdoroti kiekvieną akimirką, kiekį, ir šis apdorojimas reikalauja daug pažintinės energijos.

Štai kodėl ilgainiui netvarka gali nusausinkite psichinę energiją ir padidinkite stresą Išvalyti netvarką jums naudinga - bet kodėl?Dekaterizavimas yra puikus būdas pradėti metus jaustis gaiviai, be to, tai suteikia didelį įspūdį apie pasiekimus - bet čia dar daugiau. Šis paprastas įprotis gali pagerinti jūsų gyvenimą. Skaityti daugiau . Jums nereikia eiti taip toli priimdamas minimalistinį gyvenimo būdą Kaip būti efektyviu minimalistu kasdieniame gyvenimeVis daugiau žmonių pasirenka minimalizmo suvokimą. Tam tikrose situacijose tai gali padaryti žlugdantį jūsų kasdienį gyvenimą. Su šiek tiek minimaliu planavimu nereikia to pasiekti. Skaityti daugiau , tačiau kiek įmanoma sumažindamas netvarką, gali padaryti apčiuopiamą teigiamą poveikį jūsų psichinei sveikatai ir energijos kiekiui.

3. Nepamiršk ryškumo ir apšvietimo

Akių nuovargis yra reali šių dienų biurų problema. Akių nuovargis yra tas, kad kai jūsų akys jaučiasi pavargusios, visas jūsų kūnas taip pat jausis pavargęs - net jei ir nenaudojote daug fizinės energijos.

Viena iš pagrindinių akių nuovargio priežasčių yra ekrano ryškumo ir aplinkos apšvietimo neatitikimas. Ekrano ryškumas turėtų būti toks pat kaip jūsų aplinkos. Jei ekranas atrodo kaip šviesos šaltinis, tada jis yra per ryškus. Jei jis atrodo nuobodu, jis per tamsus.

Štai kodėl jūs turėtumėte kur įmanoma, įgalinkite adaptyvų ryškumą Kaip perjungti adaptyvųjį ryškumą „Windows 10“Adaptyvus ryškumas yra „Windows 10“ funkcija, naudingesnė, nei jūs galite pamanyti. Štai kaip įjungti arba išjungti ir kodėl to gali prireikti. Skaityti daugiau nes tai pašalina spėliones iš lygties. Ir, jei įmanoma, venkite darbo kambariuose, kuriuose yra apšviesta ar per daug šviesu.

Ar kada girdėjote, kad tamsoje neturėtumėte naudoti kompiuterio? Dėl to yra tam tikra tiesa. Tamsa nepadarys nuolatinių akių pažeidimų, tačiau tai gali paspartinti akių nuovargio atsiradimą.

4. Neatmetama monitoriaus padėtis

Svarbi ir jūsų monitoriaus padėtis ant biuro stalo. Priešingai nei paplitusi nuomonė, čia nėra „teisingo atsakymo“ - svarbu tik tu raskite jums patogų atstumą Kaip toli jūs turėtumėte sėdėti nuo savo monitoriaus?Ar sėdėjimas per arti monitoriaus kenkia akims? Jei taip, kaip toli turėtumėte sėdėti, kad sušvelnintumėte tokią žalą? Skaityti daugiau .

Nykščio taisyklė? Pradėkite nuo rankos ilgio ir sureguliuokite taip, kad ekraną būtų patogu skaityti. Mažesni ekranai gali reikėti arčiau, tuo tarpu didesni ekranai turėtų būti arčiau. To nepaisymas gali sukelti akių patempimą.

Atminkite, kad nėra duomenų, leidžiančių manyti, kad sėdėjimas per arti šiuolaikinių monitorių gali padaryti faktinę akių žalą (tai yra paplitęs mitas, kuris netiesa Faktas ar grožinė literatūra? 6 mitai apie ekranus ir monitoriusKiek esate girdėję su ekranu susijusių mitų? Ar žiūrėjimas į ekraną tamsoje kenkia tavo akims? Tiesa gali jus nustebinti. Skaityti daugiau ), todėl nesijaudinkite dėl geltonosios dėmės degeneracijos.

Tačiau nepamirškite, kad svarbu ir monitoriaus aukštis! Per aukštas ir gali sulaukti įtampos galvos skausmas kaktoje. Per žemai galite nusimesti laikyseną ir įtempti kaklą. Monitoriaus viršuje, žiūrint tiesiai į priekį, turėtų būti linija.

5. Sėdi, o ne stovi

Jau kurį laiką žinome, kad sėdime ilgą laiką gali pakenkti jūsų sveikatai 4 rimtos sveikatos problemos per ilgai sėdint (ir kaip jų išvengti)Per ilgai sėdėti prie stalo ar ant sofos yra šiuolaikiška epidemija. Čia yra keturi mirtini sėslaus gyvenimo būdo pavojai. Skaityti daugiau , tačiau tai taip pat gali sunaikinti jūsų energiją. Pagal Britanijos medicinos žurnalas, pailgėjęs sėdėjimas prisideda prie nuovargio.

Taigi, jei jūs pavargote biure, bet kitur gerai, tai gali būti jūsų sėdėjimas. Todėl galite apsvarstyti perjungimas į stovintį stalą Nuo sėdėjimo iki stovėjimo rašant: Kodėl reikia pakeisti savo darbo įpročiusRašydamas visą darbo dieną, aš sėdžiu prie stalo beveik aštuonias valandas per dieną. Mano biuro kėdė nėra iš tų „Lexus“ ergonominių modelių, skirtų atsikratyti sėdėjimo skausmo, ir nors aš ... Skaityti daugiau - paprastas pakeitimas, galintis turėti didelių rezultatų.

Jei eisite tuo keliu, įsitikinkite, kad jūs venkite šių stovinčio stalo klaidų 5 dalykai, kuriuos darote neteisingai prie savo nuolatinio staloDaugelis žmonių, ypač dirbantys iš namų, ieško stovinčių stalų kelių rimtų sveikatos problemų, kurias sukelia sėdėjimas visą dieną, prevencija, tačiau ne visi ja naudojasi teisingai. Skaityti daugiau ir palengvink savo gyvenimą šie stovinčio stalo aksesuarai 9 būtiniausi nuolatinio stalo priedai, kuriuos turėtų turėti kiekvienas darbuotojasStacionarus stalas nėra vienintelis dalykas, kurio reikia norint pagerinti sveikatą dirbant. Pridėkite šiuos priedus, kad darbo eiga būtų sveikesnė. Skaityti daugiau .

6. Sėdi su neteisinga laikysena

Mes suprantame, kad ne visi gali pereiti prie stovinčio stalo vos pirštais spustelėję, todėl jei neturite kito pasirinkimo, kaip tik sėdėti ant biuro kėdės, įsitikinkite, kad esate sėdint tinkamai laikantis Sėdėti tiesiai yra blogai: tinkamas būdas sėdėti prie staloJei manote, kad sėdėjimas tiesiai yra atsakas į nugaros skausmus, pagalvokite dar kartą. Tai iš tikrųjų sukelia daugiau streso jūsų nugarai. Skaityti daugiau :

• Atsilenkite nuo 120 iki 135 laipsnių kampu.
• Laikykite užpakalį ant kėdės galo.
• Laikykite kojas plokščias (jei reikia, naudokite kojelę).
• Nesėdėkite tiesiai.
• Nesilenk į priekį.
• Nenaudokite porankių ir nesiremkite į alkūnes.

Blogos laikysenos dalykas yra tai, kad jis eikvoja energiją o gera laikysena palaiko jūsų raumenis santykinai atsipalaidavusioje būsenoje ir taupo tiek energijos, kiek reikia norint išlaikyti save vertikalią. Ko gero, tai yra raktas į nugalėti kompiuterio nuovargį Prisijunkite prie gyvenimo: 9 populiariausi patarimai, kaip kovoti su kompiuterių nuovargiu ir apsaugoti savo sveikatąAr žinojai, kad dėl sėslaus gyvenimo būdo tave gali nužudyti iš vidaus? Ryanas jau pateikė bylą dėl galimo pavojaus sveikatai, jei sėdėsite per ilgai, o tiems iš mūsų, kurie ... Skaityti daugiau .

Ilgainiui bloga laikysena gali sukelti problemų užmigti, raumenų tempimą ir užpakalį. Štai greitas 3 minučių pratimas, galintis tai išspręsti Šis 3 minučių pratimas iš tikrųjų pataisys jūsų laikysenąGalite manyti, kad blogos laikysenos negalima ištaisyti, tačiau šis greitas ir lengvas pratimas pakeis jūsų mintis. Skaityti daugiau .

7. Atsisakymas reguliariai daryti pertraukas

Trumpos, bet dažnos pertraukos yra kritinės, kad būtų išvengta nuovargio, nes jos išsprendžia daugumą aukščiau paminėtų problemų (bet tik tuo atveju, jei pertraukos metu jums reikia atsistoti ir nueiti nuo kompiuterio).

Pradedantiesiems pertraukos yra tinkamos pertraukti bet kokias ilgesnes sėdėjimo pozicijas. Pertraukos taip pat naudingos, kad jūsų kraujas tekėtų ir suaktyvėtų raumenys. Be to, jūs suteikiate akims labai reikalingą poilsį nuo kompiuterio ekrano.

Ir jei jūs įtraukiate ką nors panašaus Pomodoro technika Kaip paprastas „Pomodoro“ laikmatis padarė mano gyvenimą geresnį„Pomodoro“ technika yra viena iš paprastesnių laiko valdymo problemų. Naudodamiesi 25 minučių gabalais ir laikmačiu, pralaužkite dėmesį. Tai gali būti gyvenimą keičiantis įprastas pakeitimas, jei jis jums tinka. Skaityti daugiau , taip pat pastebėsite didelį našumo smaigalį. Bet net jei nenaudojate „Pomodoro“, yra kiti būdai priminti sau padaryti pertraukas 3 įrankiai, primenantys sau galimybę atsipūsti ir atsipalaiduoti dirbant prie kompiuterioDarbas prie kompiuterio gali būti ne visai fizinis, vis dėlto tai sunku jūsų kūnui. Jei esate nusiteikęs praleisti savo darbo valandas už stalo, geriau turėtumėte rasti būdų, kaip ką nors padaryti ... Skaityti daugiau .

Dar vienas dalykas: hidratacija yra dar vienas svarbus kovos su nuovargiu komponentas, todėl kiekvieną kartą darydami pertrauką pabandykite išgerti puodelį vandens. Nustebsite, kiek geriau jausitės vien tik tinkamai drėkindami.

8. Darbas per ilgas ir sunkus

Aš, būdamas darboholiku, galiu patvirtinti žalingą tiek fizinį, tiek psichinį poveikį, kurį patiria reguliariai dirbdamas per daug - ir taip pat galiu patvirtinti, kiek geriau galite jaustis sustoję.

Darboholizmas yra rimta ir auganti biurų darbuotojų problema visoje Amerikoje. Nėra griežto medicininio darboholiko apibrėžimo, tačiau yra keli požymiai, kurie gali parodyti, kad tu esi vienas 5 požymiai, kad dirbate per daug (ir kaip juos sutvarkyti)Ar jus kankina nepasotinamas noras dirbti? Čia yra keletas požymių, kaip atpažinti šį negalavimą ir kaip jį įveikti. Skaityti daugiau :

• Baimė būti neproduktyviam.
• Nesugebėjimas atsitraukti nuo darbo.
• Veiksmas po daugiau darbo lopšinių metu.
• Nepaisoma sveikatos ir higienos.
• Niekada nepatenkintas savo darbu.

Nesunku pastebėti, kaip šie veiksniai gali sukelti ne tik psichinį, bet ir fizinį išsekimą taip pat (nes dėl darboholizmo paprastai būna ilgos darbo valandos, daug streso ir nemigos).

Darboholizmas yra daugialypė problema, todėl mes neturime jums vieno žingsnio sprendimo. Jei manote, kad dėl to kenčiate, pasitarkite su terapeutu ir (arba) darboholikų palaikymo grupe.

9. Sezoninės depresijos ignoravimas

Nors pati sezoninė depresija nėra blogas įprotis, ignoruoti jos egzistavimą yra. Remiantis JAV nacionaline medicinos biblioteka:

„Kai kurie žmonės patiria rimtą nuotaikos pokytį žiemos mėnesiais, kai yra mažiau natūralių saulės spindulių. Ši būklė vadinama sezoniniu afektiniu sutrikimu (BAD). Ne visiems, sergantiems BAD, yra vienodi simptomai. “

Atkreipkite dėmesį, kad sezoninė depresija skiriasi nuo klinikinės depresijos. Sezoninė depresija užsidega ir praeina, kai yra natūralios šviesos, tuo tarpu klinikinė depresija niekaip nesusijusi su šviesa.

Dažni simptomai yra nerimas, tuštuma, dirglumas, nuovargis ir protinis rūkas. Jei jus kankina sezoninė depresija, yra kelios šviesos terapijos lempos 5 geriausi saulės šviesos lempos žiemos depresijai ir šviesos terapijaiJei jūsų depresija pasireiškia tik žiemos mėnesiais, greičiausiai tai bus sezoninė ir gali būti išgydoma naudojant saulės šviesos lempą. Skaityti daugiau galite pabandyti sumažinti šiuos simptomus.

Kovoti su šiais blogais įpročiais vienu metu

Jei jaučiatės blogai, nes daugiau nei pusė jų jums tinka, nebijokite! Giliai įkvėpkite, atsipalaiduokite ir supraskite, kad jums nereikia visų jų taisyti per naktį.

Kai kuriuos iš jų galima ištaisyti per kelias minutes (pvz., Susijusius su monitoriaus pastatymu), o kiti gali trukti savaites ar mėnesius (pavyzdžiui, pataisyti jūsų laikyseną). Nepaisant to, sutelkite dėmesį į vieną dalyką vienu metu. Neskubėkite.

Norėdami padėti atsikratyti blogų įpročių, pažiūrėkite į juos nemokamus spausdinamus spausdintuvus ir el. knygas, padėsiančius sekti įpročius 6 nemokami spausdintuvai ir elektroninės knygos, skirtos stebėti ar pakeisti įpročiusĮpročius pakeisti nėra lengva. Šie nemokami spausdinami ir el. Knygos žada padėti lengvai sekti ar pakeisti įpročius. Skaityti daugiau .

Vaizdo kreditai: Tamsus monitorius per „Shutterstock“, Užteršta darbo vieta per „Shutterstock“, Pavargusi moteris per „Shutterstock“, Grafas žmogus per „Shutterstock“, Mieganti moteris per „Shutterstock“, Vandens aušintuvas per „Shutterstock“