5 kūrybiniai pomėgiai, kurie pavers jus laimingesniu žmogumi

Skelbimas

Šiandienos produktyvumo skatinamoje kultūroje visi kenčiame nuo per daug su produktyvumu susijęs stresas 4 būdai, kaip pašalinti stresą iš produktyvumoVykdydami kelis tikslinius pakeitimus, padidinsite savo produktyvumą. Taikykite šiuos paprastus metodus savo gyvenime ir rezultatas yra toks, kokio tikėtumėte - geriau dirbkite su mažiau pastangų. Skaityti daugiau . Per daug iš mūsų stresas darbe Stresas darbe? Kaip atsipalaiduoti ir sutelkti dėmesį į atvirą biurąAr darbas atviro plano biure mažina jūsų produktyvumą? Tikriausiai galite kaltinti vokiečius už platų jo priėmimą. Bet susitaikykime išbandę šiuos patarimus. Skaityti daugiau ir kai tai įsitraukia į mūsų asmeninį gyvenimą, mes tampame depresija 7 internetiniai šaltiniai, skirti padėti depresiją patiriantiems ir savižudiškiems žmonėmsNors esu „MakeUseOf“ generalinė redaktorė, mano gyvenime yra didžiulė negalia, kuri yra klinikinė depresija. Tai prasidėjo dar 2002 m., Kaip depresija, susijusi su stresu mano darbe, ... Skaityti daugiau

ir galiausiai pamiršti kaip ugdyti laimę Sužinokite apie džiaugsmo mokslą: raskite geriausius patarimus apie laimę interneteTaip, jūs galite išmokti būti laimingi, tačiau tai užtruks. Geriausias laimės patarimas turėtų tas pastangas sušvelninti. Skaityti daugiau .

Štai kodėl taip svarbu turėti bent vieną kūrybinį hobį. Tyrimai rodo, kad daugelis kūrybinių pomėgių gali pagerinti mūsų psichinę būseną - panagrinėsime kai kuriuos iš jų šie įrodymai pateikti žemiau - todėl mums visiems reikia kiekvieną dieną skirti šiek tiek laiko nuolaidžiauti kūrybai linksma.

Kada programas, kurios padeda sumažinti stresą Sustabdyti. Kvėpuokite. Atsipalaiduokite. 7 „iOS“ programos stresui malšintiKokia įtempta diena! Mes visi juos retkarčiais turime, ir nors geriausias įmanomas būdas atsipalaiduoti (bent jau mano knygoje) yra viską palikti ir pasivaikščioti lauke, tai ... Skaityti daugiau tapo įprasta, kai žinai, kad viskas nuėjo per toli. Geros naujienos yra, yra gausiai kūrybinių pomėgių, kuriuos galite pradėti dabar tai paskatins jus laimingesnio savęs link.

Fotografija

Fotografija yra puikus įgūdis, kurį gali pasiimti kiekvienas. Priešingai nei dauguma kūrybinių pastangų, kai reikia sukurti kažką iš nieko, fotografija yra viskas apie tai, kaip užfiksuoti grožį, kuris jau egzistuoja aplink mus - gamtoje, namuose ar net gatvių.

Iš visų priežastys, kodėl Visi turėtų išmokti fotografijos, Manau, kad svarbiausia yra tai, kaip keičiasi pasaulis. Tai ne tik moko jus pamatyti dalykus iš daugelio perspektyvų, bet ir suteikia galimybę pamatyti dalykus, kurių paprastai nepastebite.

Bet svarbiau, nuotraukos gali sukelti laimę:

Remiantis tyrimais, kuriuos šiandien atskleidė „Orange“, peržvelgę ​​nuotraukų albumus, jūs padarysite laimingesnius nei šokoladas, muzika, televizorius ar net jūsų mėgstamiausias antgalis.

Rezultatai rodo, kad matuojant nuotaikas tų, kurie žiūrėjo fotografijas, nuotaiką nuolat kėlė 11% testų, o grupės, kurios bandė valgyti, klausytis, žiūrėti ar gerti savo kelią į laimę, užregistravo tik 1 proc. padidinti.

Fotografijos nėra lengva, todėl nesitikėkite, kad tai bus pasivaikščiojimas parku, atsižvelgiant į mokymosi kreivę. Fotografija yra sunku, tačiau tai yra vienas iš labiausiai tenkinančių ir įgyvendinančių įgūdžių, kokių jūs kada nors išmokote.

Pradėk dabar: Mes rekomenduojame pradėti nuo šių nemokami „YouTube“ fotografijos kanalai Mokymasis fotografuoti: 5 „YouTube“ kanalai, kad taptumėte profesionaluYra šimtai kanalų, skirtų fotografijos pamokoms. Gerieji yra palaidoti triukšme. Mes išrinkome penkis geriausius jums. Skaityti daugiau ir šie fotografijos bendruomenės „Reddit“ Kaip patobulinti fotografavimo įgūdžius naudojant "Reddit"Internete rasti konstruktyvių patarimų apie fotografiją gali būti tikras iššūkis, tačiau yra viena vieta, į kurią galbūt atkreipėte dėmesį: „Reddit“. Skaityti daugiau . Tuomet galėsite patobulinti savo įgūdžius internetiniai fotografijos kursai Pagrindinė fotografija ją studijuojant: 10 puikių internetinių fotografijos kursųGražioje fotografijoje yra daug teorijos ir žinių, tiek, kad ji gali priblokšti pradedantįjį. Laimei, yra keletas puikių internetinių šaltinių, kurie palengvina pradžią. Skaityti daugiau ir šie labai veiksmingi Lynda.com kursai Kaip pagerinti savo fotografiją per naktį naudojant Lynda.comLynda.com puikiai tinka mokytis internetu. Iš 546 galimų fotografijos kursų, čia yra keletas geriausių, kurie padės pagilinti savo įgūdžius vos per kelias valandas. Skaityti daugiau .

Sodininkystė

Po 8–10 valandų biure lengva pajusti, kaip neturite daug ryšio su žeme. O kas, jei aš jums pasakyčiau, kad moksliškai įrodyta, kad sodininkystė gali pakelti nuotaiką? Ar tai priverstų jus labiau pasitraukti ir nešvariai nusileisti?

Apsvarstykite tai sodininkystės studijos iš Nyderlandų:

Atlikus įtemptą užduotį, dviem žmonių grupėms buvo liepta 30 minučių skaityti patalpoje arba sode. Vėliau daržinę turinti grupė pranešė, kad yra geresnės nuotaikos nei skaitymo grupė, be to, streso hormono kortizolio kiekis buvo mažesnis.

Straipsnyje aiškinama, kaip sodininkystė gali turėti didžiulę naudą kenčiantiems nuo depresijos:

Norvegijoje atlikto tyrimo metu žmonės, kuriems buvo diagnozuota depresija, nuolatinė silpna nuotaika ar „bipolinis II sutrikimas“, šešias valandas per savaitę augindavo gėles ir daržoves.

Po trijų mėnesių pusė dalyvių patyrė išmatuojamą depresijos simptomų pagerėjimą. Be to, praėjus trims mėnesiams po sodininkystės programos pabaigos, jų nuotaika ir toliau buvo geresnė.

Kodėl? Dalis priežasčių gali būti susiję bakterijos purve:

Yra duomenų, kad dirvožemyje vadinama bakterija Mycobacterium vaccae gali pakelti nuotaiką. Pamaitintos pelėmis, šios, atrodo, nekenksmingos bakterijos stimuliavo jų imuninę sistemą ir padidino serotonino gamybą.

Kitame tyrime dėl eksperimentinio gydymo nuo plaučių vėžio nustatyta, kad pacientai, kurie buvo paskiepyti bakterijomis, turėjo mažiau simptomų ir pagerino emocinę sveikatą. Didesnis serotonino kiekis pagerina nuotaiką.

Ilgalaikis poveikis M. vakuumas nuo vaikystės gali padėti sukurti sveiką imuninę sistemą. Gali būti, kad grojimas purve mus padaro laimingus.

Pradėk dabar: Sodininkystę gali būti baisu išmokti naujokui, tačiau yra keletas sodininkystės svetaines ir programas Suplanuokite savo sodą naujiems metams naudodami šias puikias svetaines ir programasTiems iš mūsų, kuriems pasisekė negyventi miesto viduryje ar turėti šiek tiek žemės, kad galėtume pavadinti savo, sodas dažnai yra labiausiai apleista ... Skaityti daugiau skirtas padėti visa tai padaryti lengviau. Jei norite susižavėti, apsvarstykite galimybę sodo pasidaryk pats ir perdirbimo projektai 10 nemokamų išteklių „pasidaryk pats“ ir „įkvėpimo“ perdirbimuiJei mėgstate sodininkystę ir mėgstate kurti daiktus savo rankomis, šiandieninė kolekcija jums tinka! Šiame įraše yra dešimt naudingiausių šaltinių, kurie suteiks jums įkvėpimo ir jūsų kūrybiškumo srautas: jie ... Skaityti daugiau tam tikram papildomam linksmumui. O pažengusiems - tai išmanieji sodininkystės prietaisai 5 išmanieji įrenginiai, padedantys tvarkyti jūsų sodąPasirodo, protingas sodas yra visiškai įmanomas dėka prietaisų, kuriuos šiandien apžvelgsime. Skaityti daugiau yra stebėtinai nuostabūs.

Rašymas ir žurnalai

Rašymas dažnai susijęs su kūrybiniais blokais ir depresija. Neretai tenka girdėti istorijas apie autorius buvo taip kankinami savo psichikos, kad baigėsi pasiduoti mintims apie savižudybę, tačiau šios istorijos nėra tiksliai tos norma.

Tiesą sakant, tam tikros rūšies rašymas daro realų poveikį mūsų nuotaikoms, mintims, požiūriams ir net mūsų asmenybėms. Apsvarstykite 1994 m. Tyrimą išraiškingo rašymo poveikis užimtumo lygiui:

Jie suskirstė inžinierius į tris grupes. Kontrolinėje grupėje inžinieriai nepadarė nieko neįprasto. Likę inžinieriai buvo atsitiktinai paskirstyti į antrą kontrolinę grupę, kur jie rašė apie laiko valdymą, arba ekspresyvaus rašymo grupė, kur jie laikė žurnalą apie savo giliausias mintis ir jausmus, susijusius su darbu praradimas.

Abi grupės rašė penkias dienas po 20 minučių per dieną, aprašydamos emocinius iššūkius ieškant naujo darbo, santykių problemos, finansiniai stresoriai, tiesioginė atleidimo iš darbo patirtis, prarasti bendradarbiai ir jausmas Atstumtas.

Inžinieriai, kurie užrašė savo mintis ir jausmus prarasti darbą, pranešė, kad jaučia mažesnį pyktį ir priešiškumą buvusiam darbdaviui. Jie taip pat pranešė, kad geria mažiau. Po aštuonių mėnesių mažiau nei 19% kontrolinių grupių inžinierių buvo įdarbinti visu etatu, palyginti su daugiau nei 52% išraiškingų rašymo grupių inžinierių.

Ir atskirame tyrime tyrėjai pateikė novatoriškas išvadas dėl stresinių ir trauminių įvykių:

Nors trumpai rašyti apie traumas yra nepatogu, maždaug po dviejų savaičių išlaidos dingsta, o nauda atsiranda ir išlieka.

Jie nustatė, kad sumažėja depresija, nerimas, pyktis ir kančia. Jie parodė, kad rašymas apie stresinę patirtį taip pat sumažina darbuotojų praleidimą iš darbo ir padidina studentų balų vidurkį.

Jie net nustatė, kad emociškai ekspresyvus rašymas turi objektyvią naudą imuninei sistemai. Po to, kai rašoma apie traumas, žmonėms pasireiškia didesnis t-ląstelių augimas, geresnė kepenų veikla ir stipresnis antikūnų atsakas į skiepus nuo hepatito B ir Epšteino-Baro viruso.

Išraiškingas rašymas - ir, kiek mažiau, kūrybinis rašymas - gali būti skirtumas tarp jus patiriančio streso ir palaimingo. Laimei, ekspresyvus rašymas yra pakankamai paprastas, kad patektų į viską: viskas, ko jums reikia, yra žurnalas ir rašiklis.

Pradėk dabar: Absoliučiams pradedantiesiems rekomenduojame mūsų skaitmeninio žurnalo vadovas Pradinis vadovas apie skaitmeninę žurnalizaciją Privatus žurnalas yra puikus būdas ugdyti savo rašymo įgūdžius, išspausdinti mintis, norus, rūpesčius ir apmąstymus popieriuje. Pats rašymo aktas dažnai gali padėti susimąstyti ... Skaityti daugiau , bet mes taip pat pabrėžėme kiti skaitmeninio žurnalo tvarkymo būdai 7 asmeninio žurnalo tvarkymo būdaiŽurnalų leidyba yra proto pratimas ir turi keletą įrodytų pranašumų, tačiau tai gali padaryti ir sunku. Pirmiausia tai lemia nepaprastas jausmas, kai reikia leisti žurnalą - tai ... Skaityti daugiau praeityje, todėl peržiūrėkite juos naudingų patarimų, kaip pradėti. Žurnalų leidimas gali atrodyti kaip nemalonus dalykas, kai tik pradedate, todėl pagalvokite apie tai 30 dienų iššūkis išsiugdyti žurnalo įprotį Pradėkite skaitmeninio žurnalų naudojimo įpročius su 30 dienų iššūkiuVienas naudingas būdas tobulėti asmeniškai yra žurnalas. Tačiau toks požiūris reikalauja, kad žurnalų rašymas taptų įpročiu. Žurnalinis iššūkis gali būti postūmis, kurį jums reikia tik pradėti. Skaityti daugiau .

Piešimas ir tapyba

Kaip ir rašymas, menas gali būti naudojamas kaip išraiškinga priemonė, padedanti mums susidoroti su stresu ir traumomis. Sąvoka „dailės terapija“ buvo sugalvota dar 1942 m., Ir nuo tada dailės terapija buvo naudinga kaip vienas iš daugelio komponentų gydant psichologinę kančią.

Pavyzdžiui, 2009 m. Tyrime nustatyta, kad dailės terapija sėkmingai pagerino kalinių nuotaiką:

Vykdomi tyrimai atskleidė teigiamą meno terapijos su kaliniais poveikį, konkrečiai, rezultatus demonstravo reikšmingą teigiamą pokytį tiek vyrų, tiek moterų kalėjimų atžvilgiu kontrolė.

Kas yra dailės terapija?

Dailės terapeutas gali naudoti įvairius meno metodus, įskaitant piešimą, tapybą, skulptūrą ir koliažą su klientais, pradedant nuo mažų vaikų ir vyresnio amžiaus. Klientai, patyrę emocinę traumą, fizinį smurtą, smurtą šeimoje, nerimą, depresiją ir kitas psichologines problemas, gali būti naudingi kūrybingai išreikšdami savo mintis.

Daugelio dailės terapijos užsiėmimų metu pagrindinis dėmesys skiriamas jūsų vidinei patirčiai - jausmams, suvokimui ir vaizduotei.

Bet net jei ir patys nesinaudojate dailės terapija, vis tiek galite pasinaudoti tam tikra nauda. Kaip paaiškėja, tikrasis piešimo ir tapybos aktas taip pat turi a fizinis poveikis jūsų smegenims:

Kai piešiate, dopaminas išsiskiria. Dopaminas dalyvauja smegenų atlygio sistemoje, kuri taip pat yra sistema, susijusi su padidėjimu kūrybiškumas ir mažesni slopinimai... Atrodo, kad piešimas sukelia nervų sąveiką, dėl kurios atsiranda malonumas.

... Taigi, kurdami naujus objektus ar veiksmus jaučiamės apdovanoti. Kadangi kūrybiškumas grindžiamas kūrėjo priimtais sprendimais, atlygio sistema įsijungia tada, kai mes kontroliuojame ir sugalvojame dalykus, apie kuriuos galvojome patys. Laisvė ir nuosavybė yra neatsiejama meno neurochemijos dalis.

Pradėk dabar: Šiomis dienomis menas dažniausiai yra skaitmeninis. Mes rekomenduojame pradėti savo kelionę šiais būdais Lynda.com kursai skaitmeniniams menininkams Sužinokite apie skaitmeninį meną iš „Scratch“ su šiais 22 „Lynda“ kursaisIš daugybės internetinių kursų, iš kurių galima rinktis, Lynda.com yra greičiausias būdas įvaldyti skaitmeninį meną. Čia yra keletas kursų, kaip pradėti. Skaityti daugiau kurie moko „Photoshop“, „Illustrator“ ir dar daugiau. Taip pat patikrinkite šiuos „YouTube“ kanalai, mokantys piešti Išmokite piešti bet ką „YouTube“ dėka [žiūrėti dalykai]Nesvarbu, ar jums sunku piešti veido bruožus, pavyzdžiui, akis, ar neturite supratimo, kaip pritaikyti 3D perspektyvą, tai „YouTube“, kuris padės! Skaityti daugiau įgūdžių, kuriuos galima pritaikyti visose meno formose.

Virimas ir kepimas

Laikas, praleistas virtuvėje, gali būti jums košmaras, bet vieną kartą įveikti savo virtuvės baimes Įbauginti maisto gaminimo? 6 paprasti patarimai, kaip užkariauti jūsų virtuvės baimesValgyti yra nuostabu, tačiau tai nepalyginama su patiekalo gaminimo nuo nulio patirtimi. Tačiau yra pernelyg įprasta, kad žmonės laiko fobiją virtuvėje. Skaityti daugiau suprasite, kad maisto gaminimas ir kepimas yra nuostabūs pomėgiai, kurie gali pašalinti stresą ir paversti jus laimingesniu žmogumi keliais lygmenimis.

Anot vienos sveikatos ir sveikatingumo ekspertės, kūrybingi maisto gaminimo aspektai suaktyvina jusles padaro mus laimingesnius:

Maisto gaminimas yra puikus šaltinis, nes jis tarnauja kaip kūrybinė išeitis. Ir nors stresas gali numalšinti jūsų pojūčius, maisto gaminimas juos suaktyvina. Tai jutiminė patirtis, turinti aromatą, skonį, lytėjimą, vaizdinį malonumą ir net svaiginantį garsą.

Ji taip pat sako, kad maisto gaminimas yra protinis pabėgimas:

Maisto gaminimas užtikrina tokį intensyvų dalyvavimą veikloje, kad įmanoma bent trumpam pamiršti apie ne tokius malonius gyvenimo aspektus.

Ši kūrybinė priemonė leidžia žmonėms, tokiems kaip jūs ir aš, nepageidaujamą ar nesveiką energiją nukreipti į kažką produktyvaus ir gražaus, ką patvirtina vienas vyras, kuris naudojasi kepimas kaip būdas suvaldyti jo manijos depresiją:

Bet kokia struktūrizuota be streso veikla padės depresijai ir padidins savijautą. Tradicinis užimtumo terapija paprastai veikia fizinę ar projekcinę platformas.

Pavyzdžiui, mankštos užsiėmimai padidina fizinę savijautą ir atpalaiduoja endorfinus, kurie kovoja su depresija. Dailės terapija padeda pacientui nugalėti depresiją kuriant meno kūrinius; taip padėdamas pacientui geriau suprasti savo būklę. Kepimas gali būti laikomas veikiančiu abiejose šiose platformose.

Be to, patys gaminti maistą nuo nulio dažnai yra sveikiau nei valgyti lauke, ir tai gali jums padėti sumažinti savo namų ūkio išlaidas Kaip sumažinti namų ūkio išlaidas per 7 paprastus veiksmusPavargote matyti, kad visos jūsų pajamos eina sąskaitoms ir išlaidoms padengti? Tu ne vienas. Mes jums parodysime kelis geriausius būdus, kaip sumažinti buitines išlaidas. Skaityti daugiau - du dalykai, galintys padėti pašalinti stresą ir taip pagerinti jūsų psichinę savijautą.

Pradėk dabar: Nėra geresnės vietos, nei pradėti internetinės maisto gaminimo ir kepimo klasės Kur rasti nemokamų internetinių maisto gaminimo ir kepimo klasiųKur eini, jei nori sistemingai artėti prie maisto gaminimo ir kepimo? Dauguma internetinių maisto gaminimo kursų yra mokami, tačiau šie septyni yra nemokami ir puikūs. Skaityti daugiau , bet šie „YouTube“ kanalai, mokantys gaminti maistą Pabandykite gaminti šiuos 6 „YouTube“ kanalusBūdamas greito maisto mėgėjas, neseniai supratau, kad man pats laikas grįžti į virtuvę. Aš per ilgai praleidau savo valgymus bėgimo metu ir esu tikras ... Skaityti daugiau taip pat puikiai tinka pradedantiesiems. Kai gausite pagrindus, pažaisk su jais linksmi kulinariniai iššūkiai 5 įdomūs kulinariniai iššūkiai, kaip pagerinti jūsų virimo įgūdžiusVisiškai nesunku prarasti aistrą virtuvėje arba pajusti, kad jūsų įgūdžiai išlindo į viršų. Laimei, šie iššūkiai išmėgina jūsų įgūdžius ir atgaivina jūsų požiūrį į maisto gaminimą. Skaityti daugiau .

Kokie tavo kūrybiniai pomėgiai?

Galimybė ištirti savo kūrybinį potencialą pavertė mane laimingesniu žmogumi ir esu tikras, kad ten yra milijonai kitų, kurie gali patvirtinti tą patį. Šie kūrybiniai pomėgiai skirti ne tik linksmybėms; jie turi realios, teigiamos naudos kasdieniems žmonėms.

Taigi ne laikas tau išlaisvinkite savo kūrybinį potencialą 8 TED pokalbiai, kurie padės išlaisvinti jūsų kūrybinį potencialąPraktiniai patarimai, kaip būti kūrybingais, yra reti ir sunkiai randami, tačiau jų yra ten, jei žinote, kur ieškoti. Čia pateikiame geriausius TED pokalbius apie kūrybą. Skaityti daugiau ? Laimingesnis gyvenimas laukia visai šalia.

Ar turite kūrybinių pomėgių? Kurios iš jų turėjo didžiausią įtaką jūsų psichinei savijautai? Ar ketini pasiimti kitus? Pasidalinkite su mumis žemiau esančiuose komentaruose! Mes norėtume išgirsti jus.

Vaizdo kreditas: Laimingas vyras pateikė Andrejus Mayatnikas per „Shutterstock“, Pomėgiai / užsiėmimai per Miski per Shutterstock