5 geriausios programos, skirtos mažai FODMAP dietai palaikyti

Kiekvienas, kenčiantis nuo IBS ar bet kurios kitos virškinimo trakto ligos, žino, kaip gali būti nemalonu rasti maisto produktų, kurie jūsų nenuliūdins. Nors valgydami mažai FODMAP turintį maistą, jūsų liga neišgydys, tai gali labai palengvinti simptomus.

Jau seniai praėjo laikai, kai ant popieriaus lapo, kurį nusineši į bakalėjos parduotuvę, reikėdavo užsirašyti maisto produktus, kuriuos gali valgyti. Dabar yra programų su didžiulėmis maisto produktų bibliotekomis ir įvairia naudinga informacija žmonėms, sergantiems IBS.

Tai yra geriausios „Android“ ir „iOS“ programos, skirtos mažai FODMAP dietai palaikyti.

1. Pav.: Maisto skaitytuvas

Jei kada nors išbuvote parduotuvėje valandų valandas ir tikrinote kiekvieną maisto produkto etiketę, kad įsitikintumėte, jog jį saugu valgyti, Fig pakeis jūsų gyvenimą. Figos leidžia neįtikėtinai lengvai rasti maisto produktų, kurie puikiai tinka jūsų mitybai, nesvarbu, kokios dietos laikotės. Programa turi mažos FODMAP dietos parinktį, bet jūs taip pat galite naudoti programą

laikytis veganiškos dietos, stebėti paleo maistą ir kt. Be to, galite pridėti maisto produktų, kuriems esate alergiški, ir maisto produktų, kurių vengiate.

Daugelis žmonių, kurie valgo mažai FODMAP dietą, gali tęsti šios dietos, kad išvengtų ligos. Tačiau yra tam tikrų maisto produktų, kuriuose yra daug FODMAP, kuriems kai kurie žmonės gali atrodyti nejautri. Jei vėliau pastebėsite, kad jūsų mityba pasikeitė, Fig gali prisitaikyti prie jūsų.

Nors kitos programos yra paprasti žemo ir didelio FODMAP maisto produktų sąrašai, Fig taip pat leidžia ieškoti ir nuskaityti faktinius parduotuvių lentynose parduodamų produktų, todėl jums nebereikės kruopščiai skaityti visų produkto sudedamųjų dalių. etiketė. Vietoj to galite tiesiog nuskaityti prekę ir gauti greitą atsakymą iš Fig, kuris nurodys, ar jis tinka jūsų mitybai.

Parsisiųsti: Pav Android | iOS (Laisvas)

2. FODMAP dieta nuo A iki Z

Kai tik atidarysite FODMAP dietos nuo A iki Z programą, pamatysite ilgą maisto produktų sąrašą, surūšiuotą abėcėlės tvarka. Deja, nėra slinkties juostos, todėl turėsite fiziškai slinkti žemyn iki maisto produktų, kurie prasideda raide „Z“. Tačiau yra paieškos funkcija, kai tiksliai žinote, ko ieškote.

Kiekvienas maistas turi atitinkamą spalvą (žalia, raudona arba geltona), kuri nurodo, ar tai mažai FODMAP, ar daug FODMAP, ar kažkur per vidurį. Kai pasirenkate maistą, pamatysite, kuriame iš keturių FODMAP kategorijų maiste yra mažai oligo, fruktozės, poliolių ir laktozės, ar daug. Jei pastebėsite, kad nesate jautrus vienai iš šių keturių kategorijų, galite atnaujinti programėlę pagal šias nuostatas ir priimtinų maisto produktų sąrašas bus automatiškai pritaikytas jums.

Parsisiųsti: FODMAP dieta nuo A iki Z Android | iOS (Laisvas)

Susijęs: Dieta vs. Pratimai: kas geriau greitam svorio metimui?

3. Greitas FODMAP

„Fast FODMAP“ programoje yra keturi skirtingi skirtukai, kuriuos reikia naršyti. Naudojant Ieškoti skirtuke, galite ieškoti bet kokio maisto, kurį tik sugalvojate. Arba, jei norite tiesiog naršyti maisto produktus programoje, galite peržiūrėti Sąrašas skirtukas, kuriame maisto produktai suskirstyti į didesnes kategorijas, pvz., vaisiai, daržovės, žolelės ir riešutai.

Kiekvienas, sergantis lėtine liga, žino, kad norint tinkamai pasisakyti už save, dažnai reikia daug sužinoti apie savo būklę. Šioje programoje yra a Mokytis skirtuką, kuriame pateikiama trumpa apžvalga, kaip FODMAP sukelia IBS simptomus, ir trumpa viktorina, kurią galite atlikti norėdami patikrinti savo žinias.

Tada yra a Dienoraštis skirtukas, kuriame galite sekti, ką valgote, bet kokius simptomus, savo jausmus tą dieną ir bet kokius atliktus pratimus. „Fast FODMAP“ programos žmonės pagalvojo apie viską!

Parsisiųsti: Greitas FODMAP skirtas Android | iOS (Laisvas)

4. Cara priežiūra

„Cara Care“ programa yra panaši į aukščiau pateiktą „Fast FODMAP“ programą, tačiau ji turi modernesnę sąsają ir keletą papildomų funkcijų. Galite sekti maistą, kurį valgote, simptomus, streso lygį, išmatų duomenis, nuotaiką, vaistus, odos būklę, treniruotes, miegą ir kt.

Stebėję savo maistą šešias ar daugiau dienų, galėsite matyti, kokį maistą valgėte tris geriausias ir tris blogiausias dienas. Programa pateikia šią informaciją pagal simptomus, kuriuos patyrėte tam tikromis dienomis. Tris dienas stebėję stresą ir atitinkamus simptomus, taip pat galėsite matyti savo streso balą.

Be to, programėlėje yra receptų skiltis, kurioje galite nemokamai rasti daugybę receptų, tinkančių mažai FODMAP dietai. Receptai suskirstyti į kelias kategorijas: pusryčiai, duona ir bandelės, pagrindiniai patiekalai, smulkūs patiekalai, užkandžiai ir desertai.

Parsisiųsti: Cara priežiūra Android | iOS (Galimi nemokami pirkiniai programoje)

5. FODMAP pagalbininkas

Naudodami nemokamą FODMAP Helper versiją galite peržiūrėti itin ilgą maisto produktų sąrašą ir jų vietą FODMAP sąlygos. Tada galite spustelėti bet kurį maisto produktą, kad pamatytumėte, kodėl FODMAP žemas arba didelis. maistas.

Tačiau geriausios šios programos funkcijos pateikiamos su aukščiausios kokybės prenumerata. Kai būsite prenumeratorius, galėsite įrašyti savo asmeninę patirtį su kiekvienu maistu, pažymėdami kiekvieną įrašą varnelė arba an X ir pastebėti bet kokius svarbius simptomus.

Tada taip pat galėsite pamatyti savo patirties suskirstymą pagal maisto kategorijas ir FODMAP grupę, kad suprastumėte, kur yra jūsų jautrumas. Matyti šią analizę labai naudinga, nes ne visi turi tokią pačią patirtį su IBS. Kai kurie žmonės yra daug jautresni maisto produktams, kuriuose yra daug fruktozės, o tie patys maisto produktai netrukdo kitiems.

Parsisiųsti: FODMAP pagalbininkas Android (Nemokama, galima prenumerata)

Valgyti mažai FODMAP tapo daug lengviau

Ribotos dietos laikymasis niekada nėra smagus, net jei tai verta, kad jaustumėtės geriau. Tačiau jei klausysitės savo kūno ir naudosite turimas priemones, kad valgytumėte intuityviai, jūsų kūnas jums padėkos. Laikantis ribojančios dietos svarbu akcentuoti maistą, kurį galite valgyti (ir mylėti!), o ne tuos, kurių negalite.

5 sąmoningo valgymo programos ir sveikesnės mitybos bei mitybos perspektyvos vadovai

Šios nemokamos programėlės ir vadovai išmokys sąmoningo valgymo pagrindų, kad galėtumėte kontroliuoti potraukį ir suprasti savo santykius su maistu ir mityba.

Skaitykite toliau

Apie autorių